管理栄養士によると、コストコで買うべきナンバーワンのコラーゲンが豊富な食品

皮膚の健康について研究するというウサギの穴に足を踏み入れたことがある人なら、おそらく次のようなことに出会ったことがあるでしょう。。しかし、コラーゲンは単なる美容促進剤の可能性を超えています。実際、これは体内で最も豊富なタンパク質であり、靭帯、腱、筋肉、骨、組織、さらには腸の内壁にも含まれています。

コラーゲンが摂取できる一方で、、さまざまな食べ物や飲み物にも自然に含まれています。あなたがコストコの買い物客なら、コラーゲンがあなたのために何ができるのか、そしてできないのか、そしてカートに追加すべきNo.1のコラーゲンが豊富な食品の選び方を読んでください。

コストコで買えるNo.1のコラーゲン豊富な食品

コストコのコラーゲンが豊富な食品のトップはイワシです。コストコでは、これらのおいしい小魚をいくつかのブランドで販売しています。ただし、軽く燻製してありますワイルドプラネット ワイルドパシフィックサーディンのエクストラバージンオリーブオイル漬け特においしい「獲物」です。さらに、持続可能な方法で捕獲され、便利な 4.4 オンス缶 6 パックで販売されています。

1回分3オンスあたり、次のような素晴らしい利点が得られます。

• プロテイン：18g
• 総炭水化物量：0g
• カルシウム: 1日の摂取量の15%
• 鉄分: 1日の摂取量の10%
• ビタミンD: 1日の摂取量の50%
• EPA/DHA オメガ-3 脂肪: 1,800 mg

イワシはとても小さいですが、栄養がぎゅっと詰まっています。まずはコラーゲンから始めましょう。コラーゲンは、ほとんどの人が通常摂取しない魚の部位であるイワシの皮、鱗、骨に含まれています。しかし、骨はとても柔らかく、イワシはとても小さいので、丸ごと食べてコラーゲンを活用することができます。イワシにはマリンコラーゲンと呼ばれる独特のコラーゲンが含まれています。人間に関する研究は限られていますが、動物研究では、海洋コラーゲンがしわを最小限に抑え、肌の弾力性を高めることにより、肌全体の外観を改善する可能性があることが示されています。

イワシにはコラーゲンの他にEPAやDHAが豊富に含まれており、心臓、脳、免疫の健康を促進します。また、ビタミンDの優れた供給源であり、カルシウムも提供するため、骨の健康もサポートします。最後に、3 オンスで満腹感をサポートする 18 グラムものタンパク質が摂取できます。

コラーゲンの健康上の利点

コラーゲンは私たちの皮膚の主要なタンパク質です。しかし、年齢を重ねるにつれて、私たちの体が生成する量は減少します。若く見えるのに役立つでしょうか？多分。あるレビュー研究では、コラーゲンを摂取すると、5月肌の水分レベルと弾力性を向上させます。しかし、このテーマに関する研究は限られているため、研究の著者らによると、さらなる研究が必要だという。そして、コラーゲンがより強い髪と爪を作るのに役立つという誇大宣伝がたくさんありますが、これらの主張を裏付ける研究はほとんどありません。

しかし、コラーゲンは関節の健康に役割を果たすことが示されています。たとえば、食事にコラーゲンを取り入れると、特に運動の1時間前に摂取すると、アスリートの関節痛を軽減し、関節の機能を改善できることが研究でわかっています。レジスタンストレーニングと組み合わせると、高齢者の筋肉増強にも役立つ可能性があります。さらに、関節炎に関連した関節痛の軽減にも役立つ可能性があります。

私たちの骨は主にコラーゲンでできているため、年齢とともに骨量も減少します。これにより、骨減少症や骨粗鬆症などの骨関連疾患が発症するリスクが高まる可能性があります。コラーゲンが役立つ可能性があります。たとえば、ある研究では、長期にわたるコラーゲンペプチドの補給が、骨減少症または骨粗鬆症の女性の失われた骨の一部を回復するのに役立つことがわかりました。

イワシを食事に取り入れるためのヒント

マイルドで塩気のある風味を持つイワシは、タンパク質が豊富で、週ごとの食事計画に組み込むことができる多用途の選択肢です。ほとんどのイワシは缶詰になっているので、調理の必要はありません。そのため、食事やおやつに加えたり、缶から出してすぐに楽しんだりするのが簡単で便利です。

アボカド トーストをやめて、今年はイワシ トーストの年であると宣言します。イワシをフォークで潰し、トーストやクラッカーの上に広げるだけで、このような簡単なスナックが作れます。。

または、お気に入りの野菜ボウルやサラダの上にイワシをのせてみましょう。インスピレーションが必要ですか?これを試してください。このおいしい小さな魚は、次のようなパスタ料理にも映えます。そして。

朝食を華やかにしてみませんか？朝の卵にイワシを加えてタンパク質を増やし、健康的な量のオメガ 3 とビタミン D を摂取しましょう。

結論

イワシを食事に取り入れることは、コラーゲンの摂取量を増やすための簡単、迅速、そしておいしい方法です。それらのコラーゲンは関節や骨の健康を促進し、肌を若く見せるのにも役立つ可能性があります。さらに、タンパク質、オメガ 3 脂肪酸、ビタミン D が豊富に含まれており、カルシウムと鉄分も補給します。次回コストコに立ち寄る際は、ワイルド プラネット ワイルド パシフィック サーディンのパックを忘れずに購入してください。しかし、そこで止まらないでください。ローテーションにさらにコラーゲンを加えたい場合は、これらをお試しください！