9×13のフライパンで作れる炎症と戦うディナー（週間計画と買い物リスト！）

魚から焼きパスタ、エンチラーダまで、9x13 で作れるディナーの多様性に驚かれることでしょう。

気温も下がり、今週は居心地の良いキャセロールが気になります。私は、9×13インチのグラタン皿に材料を放り込んで、手を使わずにオーブンに入れて焼くのが大好きです。しばらくすると、手間をかけずにおいしい食事が完成します。しかし、これらのディナーは簡単で心地よいだけでなく、たくさんのものが詰まっています。葉物野菜、豆類、オメガ3が豊富な魚、サツマイモやトマトなどの色の濃い野菜などの食材から摂取します。これらの栄養素は感染を防ぐのに役立つ可能性があります、さまざまな健康状態に寄与する可能性があります。これらの料理に含まれる繊維、健康的な脂肪、微量栄養素は、寒い季節に向けて非常に重要な免疫システムのサポートにも役立ちます。グラタン皿を手に取り、より健康になるために料理をしましょう!

週間計画

日曜日：月曜日：
火曜日：水曜日：
木曜日：
金曜日：

私たちのコラム「ThePrep」には、夕食の計画と食料品の買い物をできるだけ簡単にするために必要なものがすべて記載されています。栄養ニーズは人によって異なります。これらのディナープランをインスピレーションとして使用し、必要に応じて調整してください。ディナープランを毎週土曜日にあなたの受信箱に届けてください!

日曜日: チキンエンチラーダベルデス

鶏肉のミックス、、クリームチーズ、そしていくつかの加工されたトマティーロサルサがこれらのボリュームのあるエンチラーダの詰め物を構成します。キャセロールを準備するには、エンチラーダを丸めてグラタン皿に並べ、その上にサルサ混合物をさらに注ぎ、熱く泡立つまで焼きます。次にチーズの層を追加し、最後の数分間ブロイラーの下で焼きます。

月曜日：ほうれん草とツナのヌードルキャセロール

ペニー・デロス・サントス

この料理の抗炎症作用は次のとおりです。そして、それぞれビタミンK、E、オメガ3脂肪酸などの栄養素が豊富です。ここでは缶詰のキノコスープを省略し、料理をまとめる簡単なクリーミーキノコソースを作ります。一番良いのは、日曜日に時間に余裕がある場合に作り置きして、今夜の夕食用に温めるだけで済むことです。

火曜日：レモンガーリックダンプディナー、チキン、ジャガイモ、芽キャベツ添え

ケイトリン・ベンセル

この料理では、レモンのマリネがシンプルな骨なし鶏の胸肉を引き立て、ジャガイモ、玉ねぎ、芽キャベツを混ぜると野菜がたっぷりと摂れます。抗炎症作用のある植物成分が豊富に含まれているだけでなく、も高いです。いくつか食べてくださいポリフェノールなど、炎症と戦うのに役立つ栄養素が豊富に含まれているため、デザートに最適です。