高タンパク質のシートパンディナー 23 品

これらのおいしいディナーレシピを参考に、シートパンを活用しましょう。各料理はオーブンに入れて調理する前にシートパンで準備されるため、食後の片付けが少なくなります。彼らもまた、—一食分あたり少なくとも15グラムを誇ります—これは役に立ちますなどなど。ブロッコリーとトマトのシートパンレモンペッパーチキンやシートパンシュリンプのファヒータなどのオプションは、何度でも作りたくなる、美味しくて簡単な食事を作ります。

ピスタチオをまぶしたオヒョウ

アリ・レドモンド

オヒョウの切り身の上にパン粉と組み合わせたピスタチオの層は、おいしい歯ごたえと、血糖値の調節に重要な栄養素であるビタミンB6の栄養を提供します。私たちはオヒョウのしっかりした食感とマイルドな風味が好きですが、タラ、ハドック、またはティラピアを代わりに使用することもできます。

シートパンレモンペッパーチキン、ブロッコリーとトマト添え

アリ・レドモンド

ブロッコリーとトマトを添えたこのシートパンレモンペッパーチキンは、ビタミン豊富な野菜、健康的な量の食物繊維、脂肪分の少ないタンパク質をブレンドしたもので、お皿を満たすのに最適です。レモンペッパーで味付けし、明るさとスパイスを加えます。

シートパンシュリンプファヒータ

フォトグラファー: ジェン・コージー、フードスタイリスト: チェルシー・ジマー、小道具スタイリスト: リディア・パーセル

ファヒータは素晴らしい平日の夜の食事です。一枚のフライパンでエビと野菜を素早く調理するので、これらはすぐに完成します。

パルメザンチキンと芽キャベツ

ジェイコブ・フォックス

完全な浚渫プロセスを経ることなく、パルメザンチーズとパン粉を組み合わせてクリスピーチキンのトッピングを実現します。オーブンをオンにしている間に、ジャガイモをローストして、バランスの取れた満腹感のある食事を一緒に提供しましょう。

シートパンポブラノ＆コーンチキンファヒータ

フォトグラファー / アントニス・アキレオス、プロップスタイリスト / クリスティーン・ケリー、フードスタイリスト / カレン・ランキン

これらのシートパンポブラノとコーンのチキンファヒータは、マイルドなアンチョチリパウダー、パプリカ、クミンで味付けされています。鶏肉と野菜はブロイラーの下のシートパンで調理されるため、熱いコンロやグリルでの作業を忘れて、すぐに夕食をテーブルに並べることができます。さらに、フライパン1つだけなので、後片付けも簡単です。

エビとアスパラガスのシートパン

写真/フレッド・ハーディ、スタイリング/ルース・ブラックバーン

このシートパンのエビとアスパラガスは、すべて 1 つのフライパンで完成します。エビとアスパラガスは相性抜群です。砕いた赤唐辛子が辛さを加え、ライムジュースが料理を明るくします。

シートパンバルサミコパルメザンチーズチキンと野菜

バルサミコ酢とパルメザンチーズを組み合わせた風味豊かなこの料理は、手間がほとんどかからない（しかもフライパン1つだけ！）ので、平日の夜の食事に最適です。マジョラムが独特の土のような香りを加えます。スパイスの庫にマジョラムがない場合は、代わりに乾燥オレガノを使用できます。どちらも木の風味があり、料理を美しく引き立てます。

パルメザンチーズの天板で焼いたアスパラガスとポテト添え

このワンパンディナーは、風味豊かなパルメザンチーズとパン粉をまぶした鶏の胸肉、スパイスで和えたアスパラガスとジャガイモを組み合わせたもので、家族全員が喜ぶ簡単な食事を作ります。

シートパンサーモン、サツマイモとブロッコリー添え

写真撮影 / ケイトリン・ベンセル、フードスタイリング / エミリー・ネイバーズ・ホール

メキシコのストリートコーンからインスピレーションを得た、チーズ、コリアンダー、チリ、ライムの鮮やかな組み合わせが、このサーモンシートパンディナーを風味豊かにしています。

ソルト＆ビネガーシートパンチキン＆芽キャベツ

モルトやシェリー酒などの強い酢を使用すると、このベイクドチキンのレシピに塩と酢のチップスを思わせるパッカー要素が加わります。すべてが 1 つのフライパンで調理できるので、このチキンシートパンディナーは、少ない労力で大きな結果を求める平日の夜に最適です (つまり、ほぼ毎週夜!)。

ハニーゴマターキーミートローブ、ブロッコリーニ添え

このミニミートローブに調理した野菜を加えると、赤身の七面鳥がジューシーに仕上がります。

サーモンのガーリックバターローストポテトとアスパラガス添え

写真家のビクター・プロタシオ、フードスタイリストのマーガレット・ディッキー、小道具スタイリストのリディア・パーセル

サーモンとジャガイモをワンパンで作るこのレシピは、健康的で満足のいく平日の夕食になります。とろけるガーリックバターがサーモンと野菜をコーティングし、味に深みとコクを加えます。

シートパンハリッサチキン＆ベジタブル

このワンパンディナーには、北アフリカの人気のチリとニンニクのペーストであるハリッサの風味豊かな辛さが加わります。このレシピではチューブ入りのハリッサペーストを使用します。濃縮されたチリの風味があり、鶏肉に素晴らしいスパイスを加え、さわやかなハーブヨーグルトソースに微妙な辛さを加えます。

サーモンとトマトのロースト、ガーリックとオリーブ添え

この簡単なシートパンディナーで汚れを最小限に抑えましょう。半分に切ったチェリートマトをサーモンの切り身と一緒にローストし、オリーブ、ニンニク、タイムと組み合わせておいしいトッピングを作る、手間のかからない簡単なディナーです。

チキンシャワルマとポテト添え

一度調理してください。 3回食べる：このチキンシャワルマレシピは、満足のいく1回分の夕食に加えて、週の後半に使用できる追加の鶏肉、ジャガイモ、玉ねぎを作ります。

サーモンのスパイス焼きギリシャ風インゲン添え

このスパイスで焼いたサーモンのレシピを準備するのは、五感を刺激する喜びです。サーモンをスパイスでこすると、軽くておいしいメインコースが完成します。このレシピをローストポテトまたは玄米と一緒にお召し上がりください。サーモンが余った場合は、シンプルなサラダの上に盛り付ければ、翌日の満足感のあるランチになります。

チキンのハーブローストポテト、オリーブ、フェタチーズ添え

一つのフライパンで全てを炒めることで味が溶け込みます。ハーブで焼いたチキンはオリーブの塩気を吸収し、ジャガイモはチキンのドリップで調理され、さらに風味豊かになります。

ローストサーモンのカプレーゼ

このオーブン対応レシピは準備が簡単です。サーモンの切り身とチェリートマトを1つのフライパンで並べてローストし、バルサミコソースをかけて全体をまとめます。

鶏もも肉のハニーガーリックニンジンとブロッコリー添え

ブリー・ゴールドマン

この甘くて香ばしい焼きハニーガーリック鶏もも肉のレシピには、鶏肉と同じ天板で調理する野菜が添えられており、完璧な平日の夜のディナーに最適です。

サーモンと野菜のジンジャータヒニオーブン焼き

このヘルシーなサーモンのレシピでは、タヒニソースが 2 つの役割を果たし、魚のまぶしとして、また調理の最後に料理全体にかけられる小雨としての役割も果たします。このシートパンを使ったディナーのレシピは、おいしいだけではありません。準備時間はわずか 25 分で済み、後片付けはフライパン 1 つだけです。

ピスタチオをまぶしたサーモンのロースト、ブロッコリー添え

ブロッコリーと一緒にフライパンで焼くだけのこの簡単なローストサーモンは、平日の夜のディナーに十分簡単ですが、会社で食べるのに十分エレガントです。レモン風味のピスタチオの皮は、他の種類の魚や鶏の胸肉に添えても美味しいでしょう。

ティッカマサラのピーマンの詰め物

このピーマンの詰め物のレシピでは、牛ひき肉と米の典型的な具材を、インドスパイスの鶏肉と米で作った具材に置き換えました。詰め物に使用するチキンティッカマサラは、インスタントポットのようなマルチクッカーを使用することですぐに作れます。これらを先に作りたいですか?食事の準備の日にティッカマサラを2回分作り、半分は冷凍して、後でこのおいしい健康的なディナーに使用します。