最も人気のある高タンパク質の朝食レシピ 22 品

これらの朝食レシピを試して、タンパク質が豊富な朝食で一日を始めましょう。各料理には少なくとも1食分あたり、これは役に立ちます午前中ずっと。さらに、こんなモーニングも人気です。よく食べる読者が起動します。キャロットケーキオーバーナイトオーツやイージーロードベイクドオムレツマフィンなどのオプションを試して、一日を元気に過ごせる、栄養たっぷりのおいしい朝食をお試しください。

キャロットケーキオーバーナイトオーツ

フォトグラファー: ロビー・ロザーノ、フードスタイリスト: キャサリン・ジェシー、小道具スタイリスト: ジョシュ・ホッグル

朝食にキャロットケーキ？はいと言います！これらのキャロットケーキオーバーナイトオーツは、フロスティングのような層が施された古典的なデザートとまったく同じ味ですが、砂糖の添加量ははるかに少ないです。私たちはオーツ麦の層の間にフロスティングを重ねるのが好きですが、お好みに応じて、すべてを上に垂らすこともできます。

ほうれん草、キノコ、卵のキャセロール

グレッグ・デュプリー

この楽しいほうれん草、キノコ、卵のキャセロールは、素朴な調理済みのキノコとベビーほうれん草、ふわふわの卵、そして風味を深めてくれるナッツのような洞窟熟成グリュイエールを重ねています。この簡単なキャセロールは、朝食、ブランチ、さらにはグリーンサラダを添えてディナーにもお召し上がりいただけます。

簡単に詰められるベイクドオムレツマフィン

フォトグラファー: レイチェル・マレック、フードスタイリスト: ローレン・マッカネリー、小道具スタイリスト: モーラ・ティマーマン

たんぱく質たっぷりのオムレツマフィンや焼きたてのミニオムレツは、忙しい朝にぴったりの朝食です。いつものオートミールを食べる時間がない日のために、あらかじめまとめて作って冷凍しておきます。

ベリーケフィアスムージー

アナ・カデナ

スムージーにケフィアを加えれば、朝食時にプロバイオティクスを強化できます。この健康的なスムージーのレシピには、手元にあるベリーやナッツバターを自由に使ってください。

高たんぱく質のピーナッツバター、バナナ、ブルーベリーのオーバーナイトオーツ

フォトグラファー: ジェイク・スターンクイスト、フードスタイリスト: アニー・プロブスト、小道具スタイリスト: ジョセフ・ワネック

これらのオーバーナイトオーツには、ギリシャ風ヨーグルト、ピーナッツバター、豆乳が含まれており、1食分あたり17グラムのタンパク質が含まれています。これらのオーツ麦をバナナで自然に甘くし、ブルーベリーを加えてフルーティーな風味を加えています。混合物をメイソンジャーに分けて入れれば、簡単に持ち運べる朝食になります。

アップルパイ風オーバーナイトオーツ

フォトグラファー: ブリー・ゴールドマン、フードスタイリスト: スカイラー・マイヤーズ、小道具スタイリスト: ガブリエル・グレコ

朝アップルパイをイメージしたオーバーナイトオーツを飲むことほど、秋を迎えるのに最適な方法はありません。この簡単な朝食を前もって準備して保存し、忙しい仕事や学校の朝に備えてください。減脂肪乳の代わりに非乳製品ミルクを使用することもできます。オーツ麦の酸味をさらに強めたい場合はケフィアを試してください。

ソーセージ、ほうれん草、キノコのエッグバイト

フォトグラファー: ジェン・コージー、フードスタイリスト: ジェニファー・ウェンドルフ、小道具スタイリスト: プリシラ・モンティエル

これらのたんぱく質が豊富なソーセージ、ほうれん草、キノコの卵は、次の食事までのちょっとした朝食に最適です。半量は当面の間冷蔵庫に保管し、残りの半分は月後半、料理する時間がないけど健康的なものを食べたいときに備えて冷凍しておきます。

オートミールとフルーツ＆ナッツ

写真家：アレクサンダー・シッツマン

このたんぱく質たっぷりの健康的な朝食レシピには、リンゴの甘みとクルミのカリカリとした食感が加わります。お気に入りのフルーツ (ベリーや梨など) やナッツ (アーモンドやピスタチオなど) を自由に選んで、健康的なオートミールをカスタマイズしてください。

マフィン型ほうれん草とマッシュルームのミニキッシュ

これらの簡単なベジタリアンミニキッシュで朝のルーティンを変えましょう。素朴なキノコとほうれん草が、濃厚でクリーミーなグリュイエールチーズとよく合います。新鮮なフルーツサラダと一緒に大皿に盛り付けて、週末のシンプルなブランチにどうぞ。

ストロベリーチーズケーキオーバーナイトオーツ

フォトグラファー: ジェン・コージー、フードスタイリスト: エミリー・ネイバーズ・ホール、小道具スタイリスト: フィービー・ハウザー

これらのオーバーナイトオーツには、濃厚なクリームチーズの層から甘いイチゴのベースまで、古典的なストロベリーチーズケーキのフレーバーがたっぷり詰まっており、最高の朝食のデザートのように感じられます。イチゴが最盛期にない場合は、ラズベリー、ブルーベリー、または桃やネクタリンなどの刻んだ核果に置き換えてください。冷凍イチゴを試すこともできますが、混合物に液体が多くなる可能性があります。

リンゴ、ベーコン、サツマイモのミニキャセロール

これらの甘くておいしいミニキャセロールは、わずか 1 時間で完成します。残ったものは冷蔵または冷凍して、後で楽しむことができます。

ブラウニーバターオーバーナイトオーツ

写真家: ジェニファー・コージー、フードスタイリスト: ジュリアン・ヘンサーリング、小道具スタイリスト: クリスティーナ・デイリー

朝食にデザートが好きですか、それとも朝食にデザートが好きですか？このブラウニー生地のオーバーナイトオーツのレシピは、一日の始まりと終わりにぴったりのおいしい方法です。表面のとろけるシェルチョコレートが食感と甘みを加えて食べても楽しいです。溶かしたチョコレートのトッピングを省きたい場合は、チョコレートチップとカカオニブをオーツ麦に直接混ぜてください。

抗炎症作用のあるチェリーとほうれん草のスムージー

この健康的なスムージーはおいしいだけでなく、抗炎症食品の毎日の摂取量を増やします。クリーミーな腸に優しいケフィアをベースに、炎症マーカーである C 反応性タンパク質を低下させるチェリーが含まれています。アボカド、アーモンドバター、チアシードに含まれる心臓に良い脂肪は、追加の抗炎症化合物を体に供給し、ほうれん草は有害なフリーラジカルを一掃する抗酸化物質の混合物を提供します。生のショウガは刺激を加え、ジンゲロールと呼ばれる化合物を含んでいます。予備研究では、これを毎日摂取すると心臓病の炎症マーカーを改善する可能性があることが示唆されています。