病気を予防すると思われる4つのサプリメント、しかしおそらくそうではない

正直に言うと、私たちは皆、少なくとも一度は、すべての病気が治ると信じて高価なサプリメントを購入することに騙されたことがあります。おそらくあなたは、鼻をすする気配を感じてサプリメントの通路を探し回っていることに気づいたかもしれません。

しかし、サプリメントの問題は、食品医薬品局が店頭に並ぶ前に、技術的には誰でもカプセルにほぼ何でも充填して販売することができます。怖いですよね？もちろん、すべてのサプリメントが有害であるわけではありません。多くの企業は、正確なラベル表示と第三者によるテストによって、自社の製品が消費者にとって安全であることを確認するために、これまで以上の努力を払っています。

しかし、サプリメントはバランスの取れた食事の代わりになるべきではありません。これらはその名前が示すとおり、次のように使用する必要があります。補足健康的な食事へ（つまり、食事から十分な量を摂取できない場合）。バランスの取れた食事を食べることで、強力な免疫システムをサポートするために必要なビタミンやミネラルが得られます。

この記事では、免疫の健康をサポートするために避けるべき 4 つのサプリメントと、どの食品をもっと食べ始めるべきかを学びます。

1.オレガノオイル

を手に取ったことがあるなら、地元のジュース店で、成分としてオレガノオイルが記載されていることを見て驚かれるかもしれません。そう、ピザやパスタにふりかけるあのオレガノです。オレガノオイルは葉から抽出され、液体とカプセルの形で入手できます。に掲載された2020年の記事によると、代謝物, オレガノオイルは、数え切れないほどの病気の治療に長年にわたって医学的に使用されてきました。抗酸化作用と抗菌作用があるため、天然の食品保存料としても使用されます。

しかし、健康をサポートするのに本当に効果があるかどうかについては、人体での試験が不足しています。主に動物実験を調査した2020年のメタ分析では、オレガノオイルがいくつかの炎症マーカーを効果的に減少させることが示されました。しかし、他の研究では、インフルエンザとの闘いに対して効果は示されていませんでした。サプリメントを摂取するのではなく、乾燥ハーブまたは生のハーブを食べ物に振りかけるようにしてください。

2.コロイダルシルバー

コロイド銀は小さな銀粒子の液体であり、感染症や傷の万能薬として宣伝されています。しかし、保健専門家や当局は、その主張に騙されないよう警告しています。 、「コロイド銀摂取の健康上の利点、特に抗菌特性があるという誤った主張が数多くあります。これらの主張を裏付ける十分な証拠はありません。」

FDAは、コロイド銀は安全ではなく、有効性が証明されておらず、予防策にも使用されていないと警告しています。カーリ氏はさらに、「コロイド銀は高用量で摂取すると有害になる可能性があり、多くの薬と悪影響を与える可能性があるため、誰でも服用しないよう警告します。」と付け加えた。

3. エキナセア

風邪やインフルエンザの製品に含まれる最も人気のある成分の 1 つはエキナセアです。エキナセアは、シロップ、パウダー、のど飴、ティーバッグ、カプセル、グミなど、ほぼあらゆる形で入手できるため、免疫システムを強化したいときにこれらの製品のいずれかをショッピング カートに追加したくなります。

エキナセアは植物由来であり、その感染症と戦う力が宣伝されています。しかし、ボニー・トーブ・ディックス、RDNメディア栄養士であるメディア栄養士は次のように説明しています。さらに、エキナセアは自己免疫疾患などの特定の健康状態を妨げる可能性があります。」

29件の研究のメタ分析では、上気道感染症の予防または治療にエキナセアを使用した場合、有意な利点は見出されませんでした。したがって、これもスキップすべき項目であり、苦労して稼いだお金を費やすことは避けてください。

4. トレーニング前

中程度から激しい運動をすると、。それでも、次のようなブースターを服用したい場合は、ドアから出る前に、チェルシー ルブラン、RDN、LDテネシー州ナッシュビルに拠点を置く栄養士は、一日の終わりに向けて慎重に使用するようアドバイスしています。 「それらの多くにはカフェインが含まれており、ワークアウトにエネルギーを与える可能性がありますが、多すぎると睡眠に影響を及ぼし、就寝時に落ち着きがなくなり、目が覚めてしまう可能性があります。」

ルブラン氏はさらに、「質の高い睡眠は免疫の健康にとって極めて重要です。それはあなたの体を休ませ、修復し、病気と戦うことを可能にします。ほとんどの成人は一晩に7〜9時間の睡眠が必要なので、トレーニング前のサプリメントを摂取するときに睡眠に問題がある場合は、カフェインが含まれていないものを探してください。」免疫システムを混乱させる可能性があり、感染症だけでなく代謝障害や心血管障害のリスクを高める可能性があります。

免疫力の健康が重要な理由

私たちの体の免疫システムは、潜在的な有害な侵入者を認識して撃退する機能を備えています。 「免疫システムを体内のスーパーヒーローだと考えてください。免疫システムが健康であれば、ウイルスや細菌、その他病気にしようとするものと戦うのが簡単になります」とルブラン氏は説明します。

ただし、その内部のスーパーヒーローが危険にさらされた場合、保護を提供できない可能性があります。 「免疫システムは、風邪、インフルエンザ、ウイルスなどの『感染』から身を守るだけでなく、想像以上に多くの分野で役割を果たしています」とトーブディックス氏は説明します。 「健康な免疫システムは、病気からの回復を早め、炎症を軽減するのにも役立ちます。また、免疫システムは長寿と病気の予防に役割を果たしているとも考えられています」と彼女は言います。

健康的な食事、十分な睡眠、ストレスへの取り組み、定期的な運動は、免疫の健康をサポートするための中心的な方法です。

免疫力の健康をサポートするための栄養に関するヒント

したがって、病気が近づいていると感じたときに錠剤を一握り飲むのではなく、栄養素が豊富な食品をたくさん摂取することに集中してください。ルブラン氏は、「ビタミンCやD、亜鉛、抗酸化物質を豊富に含む食品など、栄養豊富な食品は最前線で防御者として機能し、体が病気と戦うのを助けます。」と述べています。オレンジ、グレープフルーツ、キウイ、イチゴ、ピーマン、ブロッコリーなど。サーモン、卵黄、ヨーグルト、強化牛乳などの食品に含まれます。そしてレンズ豆、ひよこ豆、ヨーグルト、カシューナッツは。

トーブディックス氏も、「食事にもっと果物や野菜を加えても間違いはありません」と同調します。免疫をサポートする栄養素が豊富に含まれており、単なる付け合わせではなく、主菜として扱うこともできます。のような料理、または1 日に推奨される野菜摂取量を達成するのに役立ちます。野菜と果物の両方を摂取するのにも最適な方法です。果物には免疫をサポートする栄養素が豊富に含まれているため、デザートとして考えることもできます。例としては次のものが挙げられます。、または。

「重要なのは、風邪を引いたり、体調が悪くなったりするまで、これらの食品やサプリメントを食事に加え始めるのを待たないことです。これらの食品を毎日の食事に定期的に取り入れることを習慣にすることで、一年を通じて体力を強化し、維持することができます」とトーブディックス氏は言います。

結論

「免疫力を高める」サプリメントを買いだめしたくなるかもしれませんが、栄養豊富な食品を食事に取り入れることに重点を置き、サプリメントの過剰摂取を避けることを忘れないでください。さらに、サプリメントを選ぶときは常に注意することが重要です。信頼できるブランドを選択し、摂取する前に医療提供者に確認する必要があります。果物、野菜、全粒穀物、豆類、タンパク質を十分に摂取すると、免疫と戦うために必要なビタミンやミネラルがすべて摂取できます。