この30分の高たんぱく質レシピが私の平日の夜のローテーションにいつも入っている理由

私は同じ7食をローテーションで食べて育ちました。それは私の母が長い間維持していたシステムでした。ボランティア、PTA、ブースターミーティング、教会の委員会などに参加した後は、忙しい学年度を過ごすのが彼女にとって楽になるのです…それはわかります。

私はそのときの食事を今でも鮮明に覚えています。鶏肉のパン粉をまぶした箱詰めのアルフレドとエンドウ豆、ミートボールとガーリックブレッド、タコパイです。これらの食事を毎週毎週食べていると、恩知らずの子供だった私は、同じ食べ物を何度も食べなければならないことに非常にうんざりしました。

しかし、予算も時間もさらに限られている30代の今、私は何かを持っていることの価値を真剣に認識するようになりました。私のツールベルトに。他に何を作ればいいのか分からないときに、いざという時にすぐに作れる料理、そしてこれレシピは私の一番のお気に入りです。

私がこのレシピを初めて知ったのは、中華料理のテイクアウトが食べたくなったときでした。言っておきますが、イタリア系アメリカ人の私が、お気に入りのレストランの専門家と同じように中華料理を作れるとは決して言えません。いいえ、これは、かなり無責任な出費のシーズンを終えて現金を節約しようとしていたものの、自分が知っていて大好きな馴染みのある食事を必死に掘り下げたいと思っていた私でした。そこで、よく利用するレシピウェブサイトで検索したところ、このクンパオチキンのレシピが画面に表示されました。

レシピの材料に記載されているものをすべて揃えただけではありません（私たち直前の食事プランナーは、これが重要であることを知っています）巨大なwin) ですが、このレシピも他でもない人によって開発されたことに気づきました。—料理本の著者、活動家、中華料理と中華鍋スタイルの料理の歴史家。私は数年前にヤングにインタビューする機会に恵まれました。、新型コロナウイルス感染症パンデミック中の閉鎖と外国人排斥の反発が多くの経済的および個人的苦痛を引き起こしたとき。

私は今でも、彼女がアメリカ文化の重要な部分の権利と支援を情熱的に主張した姿に完全な畏敬の念を抱いています。私は彼女のレシピが完璧であることを知っているので、インターネットの広大なブラックホールで彼女のクンパオチキンのレシピを見つけたとき、それは平日の夕食の神様からの贈り物のように感じました。数分のうちに、私はiPadをカウンターに立てかけて、ピーマンを切り始めました。

このレシピの主な材料はかなりシンプルで、鶏の胸肉、ピーマン、新生姜、無塩の乾煎りピーナッツ、米など、すべてではないにせよ冷蔵庫や食料庫にたくさんあるかもしれません。ただし、魔法このレシピはソースの中にあります。

ソースはレシピの最初に一緒に混ぜ合わせます。まずは鶏肉を減塩醤油、ドライシェリー酒、コーンスターチ、ごま油で和えることから始まります。（ドライシェリーがない場合は、ドライベルモットが素晴らしい代替品として使えます。あるいはドライシェリービネガーでも使えます。）次に、チキンスープ、バルサミコ酢、チリガーリックソース（私はフイフォンを使うのが好きです）、そしてさらに醤油とシェリー酒を加えます。後で使うために小さなボウルで一緒に泡立てます。正直に言うと、シェリー酒、醤油、バルサミコ酢、チリガーリックソースの組み合わせが私の好みです。スプーンで食べるって言うと変ですか？

とにかく…鶏肉、ソース、ピーマンの準備ができたら、中華鍋を始める時間です。私はこの食事を作るには、12 インチのフライパンでも使えるとヤングは指摘します。

生姜のスライスと鶏肉を炒め、中華鍋から取り出してピーマンを入れるスペースを作ります。すべてが調理されたら、鶏肉をその食欲をそそるソースに戻し、ピーナッツをふりかけたご飯の上に盛り付ける準備が整うまで炒めます。

では、平日の夜の食事をさらに簡単にするにはどうすればよいでしょうか?質問してよかったです。

まず、私は大きい電子レンジご飯のファン。袋に入れて電子レンジに90秒入れるタイプのものですか？忙しい平日の夜には、鍋一杯のご飯を作る時間もエネルギーもありません。たとえそうだとしても（わかってる、とても簡単！）、私はまだそれをするのが面倒です。ということで電子レンジご飯です。

次に、私は、鶏の胸肉やピーマンを丸ごと買うよりも多少高価であっても、あらかじめ角切りにした鶏肉やカット野菜を買うのが大好きです。水曜日の夜遅く、夕食を食べる準備ができているとき、健康的な夕食をテーブルに素早く用意することは私にとって価値があります。

最後に、この料理は豆腐との相性も抜群です。解凍した鶏肉がなく（2人分しか料理しないので、肉は冷凍庫に保管することが多い）、冷蔵庫に豆腐のパックがある場合は、代わりにそれを切ります。

30分もかからずに美味しいものが出来上がります(チキン! ピーナッツ! 1 食分あたり 25 グラムのタンパク質!) お気に入りの番組を見ながらすぐに食べられます。正直に言うと？長い一日の仕事の後には、とても素晴らしい贈り物のように感じます。永遠にありがとう、グレース・ヤング。