栄養士が考案した、秋のための7日間の高タンパク質地中海ダイエット食事プラン

秋がもうすぐやって来ます！この高タンパク質7日間の食事プランで、心温まる秋のスープと心地よいディナーをお楽しみください。毎日少なくとも80グラムのタンパク質を含むこの週ごとの食事プランは、満腹感と満足感を保ちながら、サポートなどの健康目標の達成に役立ちます。、消化器系の健康と健康的な体重維持に役立ちます。さらに、これらの食事は、地中海ダイエットにも役立ちます。7年連続。

食事プランの作成方法

管理栄養士が思慮深く作成イーティングウェルズ食事プランは、簡単に実行でき、おいしいものになるよう設計されています。各食事プランは、対象とする健康状態やライフスタイルの目標に応じて特定のパラメータを満たしており、栄養データベースである ESHA Food Processor を使用して正確性が分析されています。栄養ニーズは人によって異なるため、これらのプランを参考にして、必要に応じて調整することをお勧めします。

このプランがあなたにとって最適な理由

タンパク質は、体を強く健康に保つ重要な主要栄養素です。タンパク質は、体内のすべての細胞に存在するアミノ酸と呼ばれる構成要素で構成されています。十分なタンパク質を摂取することは、健康な筋肉、骨、皮膚、髪などを維持するために重要です。免疫システムのサポートから組織の修復や成長まで、タンパク質は多くの重要な身体機能において重要な役割を果たします。

この計画では、ほとんどの人が必要とする量である1日あたり少なくとも80グラムのタンパク質を摂取するように設定しました。しかし、年齢、活動レベルなど、さまざまな個人的要因によって異なります。このプランは、お客様のニーズに合わせて自由に調整できます。

この1,800カロリーの食事プランには、異なる体重の人をサポートするために1,500カロリーと2,000カロリーの食事プランが用意されています。以前は 1,200 カロリーの食事プランと変更を含めていましたが、現在は含めていません。2020 ～ 2025 年の米国人向け食事ガイドラインでは、1 日の摂取カロリーを 1,200 カロリーに制限することは、ほとんどの人にとって栄養ニーズを満たすには少なすぎること、また長期的な健康と幸福を維持するには持続不可能であることが示されています。

よくある質問

はい！この食事プランは、健康的な高タンパク質食プランの枠組みとして役立ちます。メリットを得るために、厳密に従う必要はありません。レシピを選択する際は、カロリー、タンパク質、ナトリウムをチェックして、1日の総カロリー目標1,800カロリー以内に収まり、ナトリウム制限内に収まり、タンパク質が豊富になるようにしました。レシピを交換する場合は、カロリー、タンパク質、ナトリウムレベルが似ているレシピを選ぶと役立つ場合があります。さらにインスピレーションを得るには、次のものをご覧ください。。
もちろん、毎日同じ朝食や昼食を食べるのは問題ありません。朝食は 295 ～ 350 カロリー、昼食は 344 ～ 419 カロリーです。これらの範囲は比較的近いですが、カロリーやタンパク質などの他の栄養素を厳密に監視している場合は、軽食を 1 ～ 2 回調整したほうがよいかもしれません。
弊社の食事プランでは、1,200 カロリーの日の変更は提供されなくなりました。2020 ～ 2025 年の米国人向け食事ガイドラインでは、1 日のカロリーを 1,200 に制限することは、ほとんどの人にとって栄養ニーズを満たすには低すぎるだけでなく、長期的な健康と幸福のためにも持続不可能であると示唆されています。

地中海ダイエットの健康効果

地中海ダイエットには多くの利点があります。研究によると、地中海ダイエットは健康の改善に役立つことがわかっています。、リスクを軽減健康的な体重維持をサポートするなど、地中海ダイエットにはさまざまな利点があります。地中海ダイエットを知らない人のために説明すると、全粒穀物、魚、ナッツ、オリーブオイルなどの不飽和脂肪、果物、野菜、乳製品、鶏肉、肉を適度に食べることを優先します。地中海ダイエットの素晴らしい点は、地中海地域の食品だけに適用されるわけではないことです。世界中の食材を取り入れて、このダイエットを実践することができます。。