心臓の健康をサポートする5分でできる簡単スムージー21選

これらの簡単なスムージーは、わずか5分で楽しむことができます。朝食、ランチ、スナックなど、これらのレシピには果物、野菜、ナッツ、種子など、エネルギーと栄養を補給するのに役立つものが含まれています。さらに、これらのドリンクはすべて栄養価が高く、おいしい方法で心臓の健康をサポートできます。素早く簡単にでき、最高の気分になれる究極のヘルシー朝食スムージーや抗炎症レモンブルーベリースムージーをお試しください。

究極のヘルシー朝食スムージー

レイチェル・ジョンソン

この健康的な朝食スムージーのレシピには、タンパク質、食物繊維、不飽和脂肪、必須ビタミンやミネラルがたっぷり含まれています。簡単なレシピに従って、材料の分量を覚えて、お好みに合わせてカスタマイズしてください。さらに、栄養たっぷりの朝食スムージーは味も良く、ランチタイムまで満腹感を持続します。スムージーにとろみをつけるために、冷凍バナナを常備していますが、氷を一握り入れても同様の効果が得られます。

パイナップルグリーンスムージー

このクリーミーなギリシャヨーグルト、ほうれん草、パイナップルのスムージーには、熟したバナナを使用します。チアシードは、健康的なオメガ 3 脂肪、食物繊維、少量のタンパク質を追加し、栄養価をさらに高めます。

ストロベリー・ブルーベリー・バナナスムージー

イチゴ、ブルーベリー、バナナのスムージーは、ヘンプシードのタンパク質が豊富に含まれているにもかかわらず、ほのかな甘みがあり、お子様にもぴったりです。フルーツを事前に冷凍しておくと、ブレンドしたときにさらに冷たい食感になります。

本当にグリーンなスムージー

ケールとアボカドの組み合わせにより、この健康的なスムージーレシピは、さらにグリーンになります。チアシードは、心臓に良い食物繊維とオメガ 3 脂肪酸を豊富に含んでいます。

抗炎症レモンブルーベリースムージー

写真家: モーガン・ハント・グレイズ、小道具スタイリスト: シェル・ロイスター、フードスタイリスト: ジェニファー・ウェンドルフ

この鮮やかなレモン風味のスムージーに含まれるケール、ヘンプシード、緑茶には、炎症を抑えるのに役立つ抗酸化物質がすべて含まれています。ベビーケールが手に入らない場合は、ベビーほうれん草で代用できます。バナナは自然な甘さを加えます。もう少し甘くしたい場合は、蜂蜜を少し加えるだけで十分です。

ほうれん草とアボカドのスムージー

この健康的なグリーンスムージーは、冷凍バナナとアボカドでとてもクリーミーになります。事前に (最大 1 日分) 作って、野菜の栄養補給が必要なときまで冷蔵庫に保存しておきましょう。

ストロベリーチョコレートスムージー

このクリーミーで濃厚なストロベリーチョコレートスムージーは、どんなチョコレート欲も満たしてくれます。とても贅沢なので、デザートとしても食べたくなるかもしれません。

ピーナッツバター＆ゼリースムージー

ピーナッツバターとジャムのサンドイッチはやめて、このヘルシーなスムージーの味を楽しみましょう。ギリシャヨーグルト、ほうれん草、イチゴをピーナッツバターとブレンドした、ヘルシーでタンパク質が豊富なスムージーレシピです。

ほうれん草、ピーナッツバター、バナナのスムージー

アリ・レドモンド

ピーナッツバターとバナナは定番の組み合わせですが、酸味のあるプロバイオティクスが豊富なケフィアを加えるとさらにおいしくなります。さらに、このピーナッツバターバナナスムージーには、マイルドな風味のほうれん草が少し混ぜてあるので、1日の野菜摂取量を増やすことができます。

ストロベリーバナナグリーンスムージー

このグリーンスムージーレシピは、フルーツだけで甘くされており、亜麻仁から健康的なオメガ 3 をさらに摂取できます。

チョコレートバナナプロテインスムージー

赤レンズ豆がこのスムージーに植物由来のタンパク質を補給します。このスムージーをビーガンにするには、乳製品のミルクの代わりに無糖のココナッツ飲料またはアーモンドミルクを使ってみてください。

ストロベリーパイナップルスムージー

アーモンドミルク、イチゴ、パイナップルを混ぜて、忙しい朝でも簡単に作れるスムージーを作りましょう。アーモンドバターを少し加えると、コクが出て、タンパク質が満腹感を生みます。アーモンドミルクの一部を冷凍すると、さらに氷のような食感になります。

抗炎症ビートスムージー

写真家: フレッド・ハーディ II、フードスタイリスト: マーガレット・モンロー・ディッキー、小道具スタイリスト: シェル・ロイスター

この鮮やかなビートスムージーは、甘くて土っぽいビートにベリー、バナナ、オレンジジュースを合わせた、バランスのとれた味です。調理済みの果物や野菜を販売している場所では、パッケージ入りの調理済みビートを探してみてください。体内の炎症を軽減するのに役立つ抗酸化物質です。ブルーベリーに含まれるアントシアニンやショウガに含まれるジンゲロールなど、栄養たっぷりのその他の成分も、抗炎症作用をさらに高めます。

マンゴーラズベリースムージー

アリ・レドモンド

レモン汁を絞ると、この冷凍フルーツスムージーに鮮やかな風味が加わります。マンゴーはジュースを加えなくても十分な甘さがありますが、酸っぱすぎる場合はアガベシロップを少し加えるとうまくいきます。

クリーミーストロベリースムージー

写真家 / ブリー・パサーノ、フードスタイリスト / アニー・プロブスト、小道具スタイリスト / ホリー・ライビキス

素早く簡単に作れるイチゴスムージーのレシピとして、このレシピに勝るものはありません。必要なのは、5 つの材料と 5 分だけです。用途も広く、クリーミーにするには無糖ミルク、お好みのヨーグルト、メープルシロップや蜂蜜を使用できます。バニラエキスは、ほとんどのフルーツに合う素晴らしい風味のアクセントになります。さあ、ブレンドしましょう!