腸の健康管理の専門家によると、飛行機に乗るとお腹が張る意外な理由

夏といえば、晴れた空、爽やかなモクテル、そして多くの人にとっての休暇でのリラックスです。しかし、休暇は往々にして旅行を意味し、飛行中に胃痛、膨満感、便秘などの症状を経験した場合は、それほどリラックスできないかもしれません。

幸いなことに、飛行機に乗っているときにお腹の調子が悪くなる理由が明らかになってきました。腸の健康の専門家で栄養士のメガン・ロッシ博士がその理由を説明します。

「私はIBSではありませんが、長距離フライトでは確かに[IBSのような症状]を経験したことがあります」とロッシさんは最近のインスタグラムの投稿に書いています。彼女の新しい動画では、専門家が空の上でお腹が張る理由と、この不快感を和らげる方法を説明しています。知っておくべきことは次のとおりです。

飛行機に乗るとお腹が張る理由

旅行者に腹部膨満がよく起こる理由を説明するために、ロッシさんは実演の一部としてアルミホイルの蓋が付いたヨーグルトの容器を使用します。

「この容器が地上のあなたの腸だと想像してください」とロッシ氏は、平らな蓋のついたヨーグルトカップを示しながら言う。「腸内細菌によって生成されたガスは、動き回るスペースがあります。しかし、飛行機が上昇すると、気圧の変化によってガスが膨張し、膨満感や腹痛などの症状を引き起こす可能性があります。」

確かにこれは不快なことですが、旅行前に準備をしておけば、このプレッシャーを軽減する方法はあります。

「この症状があなたに当てはまる場合は、飛行の24～48時間前に豆、玉ねぎ、アボカド、キノコなどの高FODMAP食品の摂取量を減らすようにしてください」と彼女は提案する。「ただし、腸内細菌はこれらを好むので、着陸したら必ずこれらを再び摂取するようにしてください。」

FODMAP（発酵性オリゴ糖、二糖類、単糖類、ポリオール）は短鎖炭水化物であり、過敏性腸症候群（IBS）などの敏感な人に消化器系の問題を引き起こす可能性があります。腹部膨満や便秘などの症状を軽減するために、IBS 患者に一般的に推奨されます。旅行中にこれらの症状が一時的に発生する場合、ロッシ氏は次のような簡単な交換を推奨しています。

• 使用アボカドオイルの代わりに
• キノコの代わりにナスを食べる
• 持つとしてひよこ豆や豆の代わりに

これらの高 FODMAP 食品は健康的で、一般的に腸の健康に良い食品です。ただし、高 FODMAP 食品を食べた後に胃の問題が頻繁に発生する場合は、症状について医師に相談してください。

結論

飛行機に乗っていると気圧の変化により膨満感を感じるのはごく普通のことです。胃の周りの圧力を減らすために、ロッシは旅行前に豆、キノコ、アボカド、ニンニクなどの高FODMAP食品の摂取を控え、代わりにオリーブオイル、卵、ナス、ピーマン、さまざまな果物や野菜などの低FODMAP食品に重点を置くことを勧めています。、それは役立つかもしれませんあなたを導きます。

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