新しい研究により、遺伝的リスク要因に関係なく、早期死亡リスクを62%低下させる可能性のある6つのライフスタイル習慣が明らかになった

健康は、遺伝、ライフスタイル、環境が織りなすタペストリーです。科学者たちはかつて、遺伝子がライフスタイルに勝り、それを変えることはできないと考えていました。しかし、長年にわたり、この考えは疑問視されてきました。

例えば、特定の食品が「」そして、一部の人は、あなたの独自の遺伝子セットに合わせて特別に設計されたワクチンは、あなたの寿命を延ばすのに役立ちます（参考までに：これについてはまだ結論が出ていません）。

そして今、2024年4月29日に発表された大規模な新しい研究は、遺伝子とライフスタイルの論争にさらなる光を当てている。。

この研究はどのように実施されましたか?

研究者らは、ライフジェン、米国国民健康栄養調査（NHANES）、英国バイオバンクという3つの大規模な人口ベースのコホートからデータを抽出した。ヨーロッパ系の参加者353,742人がこの研究の対象となった。参加者は平均で約13年間追跡された。その間に24,239人が死亡した（関連があるので、最後まで聞いてほしい）。

参加者には、寿命に関する遺伝的リスク カテゴリーのスコアと、健康的なライフスタイル スコアが与えられました。寿命は、人間の寿命に関連する独立した遺伝子変異を測定する血液検査を使用してスコア付けされました。

ライフスタイルスコアは、喫煙、身体活動、食事、アルコール摂取、体型、睡眠の 6 つの領域に基づいて算出されました。

より健康的な習慣には、より高いライフスタイルスコアが与えられました。これには、喫煙しないこと、最低限の身体活動の推奨（1週間あたり150分の中程度の運動または75分の激しい運動と2回の筋力トレーニングセッション）を満たすこと、健康的な食事、十分な睡眠（1晩あたり7〜8時間）が含まれます。。

健康的な食事は、以下の 7 つの食品グループのうち少なくとも 4 つを含むものと定義されています。

• 果物: 1日3食以上
• 野菜: 1日3食以上
• 魚: 週2回以上
• 加工肉: ≤ 1回/週
• 加工されていない赤身の肉: ≤ 2回/週
• 全粒穀物: 1日3食以上
• 精製穀物: ≤2食分/日

教育水準、社会経済的地位、年齢、性別などの共変量が考慮され、その後、いくつかの統計分析が実行されました。

この研究は何を示しているのでしょうか?

この研究では、次のようないくつかの結果が明らかになりました。

• 一般的に、好ましくないライフスタイルは、各ライフスタイル要因における寿命の短縮と関連していました。
• 死亡リスクは、遺伝的リスクのカテゴリー（長いものから短いものまで）全体にわたって直線的に増加しました。つまり、遺伝的リスクが増加すると、死亡リスクも増加しました。
• 死亡リスクは、ライフスタイルのカテゴリー（好ましいものから好ましくないものまで）全体で用量反応的に増加しました。つまり、死亡リスクがどの程度増加するかは、ライフスタイルの習慣がどの程度好ましくなかったかによって決まります。
• 短命の遺伝的素因を持つ人のうち、好ましいライフスタイルを送る人は、短命の遺伝的素因を持ちながらも好ましくないライフスタイルを送る人に比べて、寿命を 5.22 年長くできる可能性がある。
• 遺伝的リスクが高いと、ライフスタイル要因とは無関係に、遺伝的リスクが低い場合と比較して早期死亡のリスクが 21% 高くなることが分かりました。
• すべての遺伝的リスクカテゴリーにおいて、好ましくないライフスタイルは、好ましいライフスタイルと比較して、死亡リスクが約 78% 増加することと関連していました。
• 短命の遺伝的素因を持ち、不利なライフスタイルを送っている人は、長命の遺伝的素因を持ち、好ましいライフスタイルを送っている人に比べて、死亡リスクが 2 倍以上高かった。

遺伝子検査を受けたことがない人にとって最も重要な統計は、短命や早死の遺伝的リスクが、好ましいライフスタイルによって約 62% 相殺される可能性があるということでしょう。言い換えれば、遺伝的リスクを知っているかどうかに関わらず、また、たとえ遺伝的に短命になりやすい体質だったとしても、健康的な習慣を身につけることで、寿命に大きく影響する可能性があります。

これは実際の生活にどのように当てはまるのでしょうか?

私たちの遺伝子は、髪や目の色、体型、えくぼやそばかすの有無、そしてもちろん寿命など、多くのことに影響を与えます。しかし、私たちの行動も遺伝子の働きに影響を与える可能性があります。米国疾病予防管理センターによると、このテーマについてはエピジェネティクスと呼ばれる研究分野もあります。。

この研究は、私たちがどのような傾向を受け継いだかに関係なく、習慣が健康に良い影響を与える可能性があることを強調しています。例えば、私の家族には2型糖尿病があります。また、私は4回の妊娠すべてで妊娠糖尿病を患いました。人生の後半に。しかし、これまでのところ、「中年」の女性として、私はまだ 2 型糖尿病と診断されていません。私の (ほぼ) 健康的なライフスタイルが役立っているのでしょうか? おそらくそうです。これは、いつか糖尿病にならないという意味ではありませんが、私の習慣が私に有利に働いていることを願っています。

健康に良くない習慣を健康的な習慣に変え始めるのに遅すぎるということはありません。変えたい分野を1つ選び、今の状態から始めて、徐々に習慣を進化させていきましょう。例えば、現在まったく運動をしていないのであれば、1週間に150分から始めるのはおそらく望ましくないでしょう。1週間に3回、15分から始めましょう。または、そこから上へ進んでいきます。

炭酸飲料の消費量を減らしたいなら、1日1杯の炭酸飲料をコップ1杯の水に置き換えてみましょう。泡のために。来週は、炭酸飲料 2 杯を水に置き換えます。炭酸飲料の摂取量が希望どおりになるまで、このパターンを続けてください。

また、長寿遺伝子を受け継いだとしても、長生きすれば生活の質が向上するわけではないということを覚えておくことも重要です。ですから、どんな遺伝子を受け継いでも、健康的な習慣を身につけることが重要です。