写真: カーソン・ダウニング

材料は5つ以下で、忙しい朝も楽々作れるレシピです。ふわふわの卵から甘いフルーツスムージーまで、満足できる朝食は複雑である必要はありません。そして、少なくともこれらの栄養豊富な朝食は、より長く満腹感を感じさせ、一日のスタートを切るための持続的なエネルギーを提供します。10 分ほうれん草オムレツやベリーケフィアスムージーなどのレシピは、簡単で満足感があり、おいしいです。

10分でできるほうれん草オムレツ

カーソン・ダウニング

このおいしいほうれん草オムレツのレシピは、栄養たっぷりの朝食としてたった 10 分で完成します。卵とチーズがタンパク質をたっぷり含み、新鮮なディルが風味を高めます。

ストロベリー＆ヨーグルトパーフェクト

このストロベリー パフェのレシピは、新鮮なフルーツ、ヨーグルト、サクサクのグラノーラを組み合わせた簡単な朝食です。パフェをメイソンジャーに詰めて、外出先でもヘルシーな朝食を楽しみましょう。

ほうれん草、ピーナッツバター、バナナのスムージー

アリ・レドモンド

ピーナッツバターとバナナは定番の組み合わせですが、酸味のあるプロバイオティクスが豊富なケフィアを加えるとさらにおいしくなります。さらに、このピーナッツバターバナナスムージーには、マイルドな風味のほうれん草が少し混ぜてあるので、1日の野菜摂取量を増やすことができます。

インスタントエッグ＆チーズ「ベイク」

ジョニー・オートリー

電子レンジで卵を調理して、素早くおいしい朝食を作る方法を学びましょう。ほうれん草とチェダーチーズを加えると、さらに満足感のある卵になります。

ベリーケフィアスムージー

アナ・カデナ

朝食にスムージーにケフィアを加えると、プロバイオティクスが補給されます。このヘルシーなスムージー レシピでは、お手持ちのベリーやナッツ バターを自由にお使いください。

ペストと卵を詰めたベイクドポテト

ベイクドポテトに目玉焼き、ペスト、ほうれん草、ベーコンをトッピングすれば、簡単なディナーやボリュームたっぷりのブランチにぴったりの、ボリュームたっぷりのベイクドポテトが完成します。ベーコンを省いたベジタリアンバージョンでも、同様においしくいただけます。

カネリーニ豆とハーブリコッタのトースト

テッド＆チェルシー・キャバノー

ハーブ風味のリコッタトーストにカネリーニ豆とローストした赤ピーマンをトッピングした、カラフルでおいしいオープンサンドイッチです。

シートパンバナナパンケーキ

キャロリン・ホッジス

週を通して簡単に朝食が作れるように、この焼きパンケーキをまとめて用意しておきましょう。電子レンジまたはオーブンで温め直し、シロップ、砕いたナッツ、または新鮮なベリーをトッピングすれば、手早く満足できる一品になります。

半熟卵とソルジャー

半熟卵とトーストソルジャーは、伝統的なイギリスの朝食です。トーストを細長く切り、ディップした卵を添えるだけで、楽しくて子供も喜ぶ朝食レシピになります。

ブルーベリーとハチミツ入りヨーグルト

ギリシャ風ヨーグルトとブルーベリーのシンプルな組み合わせに、ゴールデンハニーの甘さが加わります。タンパク質と食物繊維の完璧なバランスで、エネルギーを補給できます。

サラミ、卵、プロヴォローネのサンドイッチ

テッドとチェルシー・キャバノー

タンパク質たっぷりの朝食サンドイッチにイタリア風の風味を加え、朝の忙しいときからブランチまであらゆるシーンにぴったりです。

サルサスクランブルエッグ

朝食のタコスは、定番の卵とトーストに代わるグルテンフリーの素晴らしい代替品です。この簡単なスクランブルエッグのレシピをバナナと一緒に食べると、カリウムが補給できます。

ナッツ＆ベリーパーフェクト

この手軽な高タンパク質の朝食レシピでは、ギリシャヨーグルトにヘルシーなベリーとアーモンドをトッピングし、蜂蜜で軽く甘くしています。

チョコレートピーナッツバタープロテインシェイク

写真家: フレッド・ハーディ、フードスタイリスト: マーガレット・モンロー・ディッキー

このクリーミーで高タンパク質のシェイクは、チョコレート ピーナッツ バター バナナ ミルクシェイクのような味わいで、何時間も満腹感を持続します。豆乳、ギリシャ ヨーグルト、ピーナッツ バターには天然のタンパク質が含まれているため、プロテイン パウダーを追加する必要さえありません。

フルーツとナッツ入りオートミール

アレクサンダー・シツマン

タンパク質たっぷりのこの健康的な朝食レシピは、リンゴの甘さとクルミのカリカリ感が加わります。お好みのフルーツ（ベリーや洋ナシ）とナッツ（アーモンドやピスタチオなど）を選んで、自分だけのヘルシーなオートミールをカスタマイズしてください。

簡単な朝食タコス

朝食用ブリトーの小型版とも言える朝食用タコスは、低脂肪チェダーチーズと卵代替品で作られており、満足感があり健康的な朝食の選択肢です。

ペッパーチーズ＆エッグサンド

テッドとチェルシー・キャバノー

ピミエントチーズとほうれん草、卵、ホットソースを組み合わせれば、わずか 10 分で満足できる朝食サンドイッチが完成します。

全粒粉ベーグルとピーナッツバター

通常のベーグルをミニ全粒粉ベーグルに替えると、低カロリーで食物繊維が豊富な朝食になります。ピーナッツバターを添えると、満腹感が長く続きます。

オープンエッグサンドイッチ

このヘルシーなオープンエッグサンドイッチのレシピでは、スイスチーズとチャイブを溶き卵に優しく混ぜ込み、マルチグレイントーストの上にトマトとともに重ねます。

ラズベリーオーバーナイトミューズリー

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バナナココア豆乳スムージー

豆腐と豆乳の両方から豊富なタンパク質を摂取できる、バナナスプリット風の朝食スムージーは、ランチタイムまで満足感を与えてくれます。