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血糖値を改善する最も人気のある朝食レシピ20選

2024 年も終わりに近づいているので、今年最も人気のある朝食レシピをいくつかまとめてみました。この美味しい料理が一番人気でしたよく食べる読者であれば、ぜひ試してみる価値があります。各料理は下にあります, そのため、血糖値を管理している場合には最適な選択肢です。アボカド トーストやシナモン ロール オーバーナイト オーツなど、一日の始まりを楽しくしてくれる、おいしく栄養たっぷりの朝食をお試しください。

高たんぱく質のストロベリーとピーナッツバターのオーバーナイトオーツ

写真家: レイチェル・マレック、フードスタイリスト: ホリー・ドリースマン、小道具スタイリスト: スー・ミッチェル

これらのオーバーナイトオーツには、ギリシャ風ヨーグルト、ピーナッツバター、豆乳のおかげでタンパク質が強化されており、1食分あたり17グラムのタンパク質が含まれています。私たちは刻んだイチゴと混ぜていますが、どんなベリーや刻んだフルーツも、この簡単に持ち運べる朝食によく合います。

アボカドトースト

アリ・レドモンド

これはあなたが必要とする最も簡単なアボカドトーストのレシピです。私たちはアボカドトーストが大好きです。健康的な脂肪と繊維が豊富に含まれているので、次の食事まで満足感が持続します。このレシピを覚えて、それを出発点としてアボカド トーストをカスタマイズしてください。バリエーションは無限です。さらに、熟したアボカドの選び方や、使用する適切なパンなどのヒントも得られます。

シナモンロール オーバーナイト オーツ

ダイアナ・チストルガ

これらのシナモンロールをヒントにしたオーバーナイトオーツは、組み立てに数分しかかかりません。今週の残りの期間は、調理済みの持ち帰り用の朝食をご用意しています。

昔ながらのオートミール

フォトグラファー: ジェン・コージー、フードスタイリスト: チェルシー・ジマー、小道具スタイリスト: リディア・パーセル

すぐに調理できるオートミールとは異なり、オールドファッションオートミールは、調理時間を数分増やすだけで、非常にクリーミーで甘美な味わいに変わります。少量の牛乳とお好みのトッピングを加えたこのオートミールのレシピは、ボリュームたっぷりの健康的な朝食を作る、朝の定番レシピになります。

カッテージチーズトースト

アリ・レドモンド

6 種類のバリエーションがある、おいしくて栄養価の高いカッテージ チーズ トーストをぜひご賞味ください。風味豊かなトーストには、脂肪分の少ないタンパク質、心臓に良い脂肪、植物由来の繊維が豊富に含まれており、甘いバージョンには、抗酸化物質が豊富なブルーベリーやラズベリーなどのフルーツが含まれています。どのバージョンを選択しても、満足は保証されます。

クリーミーストロベリースムージー

フォトグラファー / ブリー・パッサーノ、フードスタイリスト / アニー・プロブスト、プロップスタイリスト / ホリー・ライビキス

素早く簡単にできるイチゴのスムージーを作るには、このレシピに勝るものはありません。必要なのは5つの材料と5分だけです。バニラエキスは、ほとんどの果物に適した素晴らしい風味の背景として機能します。ブレンドしてみよう！

ティラミス風オーバーナイトオーツ

フォトグラファー: Sara Baurley、フードスタイリスト: Julia Levy、小道具スタイリスト: Josh Hoggle

伝統的なイタリアのデザートであるティラミスは、このオーバーナイト オーツの風味のインスピレーションとなっています。インスタントエスプレッソパウダーが料理にほろ苦さを加え、メープルシロップの甘さとのバランスが取れています。上にココアパウダーをまぶすことで、デザートの象徴的な外観を表現しています。

材料2つで作るバナナパンケーキ

信じられないほどシンプルでおいしいパンケーキは、調理後すぐにお召し上がりください。卵とバナナだけで、砂糖不使用のヘルシーな穀物不使用のパンケーキができます。

高たんぱく質黒豆朝食ボウル（卵不使用！）

アリ・レドモンド

卵にはタンパク質が豊富に含まれていますが、卵なしでも満足のいく高タンパク質の朝食を作ることができます。この朝食ボウルには黒豆、ヨーグルト、モントレー ジャック チーズが含まれており、15 グラムのタンパク質が含まれており、午前中満腹感とエネルギーを保ちます。

まさにグリーンスムージー

ケールとアボカドの組み合わせにより、この健康的なスムージーのレシピはさらにグリーンになります。チアシードは、心臓に健康的な食物繊維とオメガ 3 脂肪酸を与えます。

ベイクドバナナナッツオートミールカップ

フォトグラファー: モーガン・ハント・グレイズ、フードスタイリスト: ジェニファー・ウェンドルフ、小道具スタイリスト: シェル・ロイスター

このしっとりとしたおいしいグラブアンドゴーオートミールカップで、マフィンとオートミールが融合します。バナナ、シナモン、バニラエキス、そして少量のブラウンシュガーから楽しい風味が得られます。

ラズベリー入りココアチアプディング

この信じられないほど健康的なチア プディングのレシピで、朝食にチョコレートを食べましょう。深いチョコレートの風味がジューシーなラズベリーと完璧にマッチし、オートミールから朝のルーティンに楽しい気分転換ができます。

ストロベリーパイナップルスムージー

アーモンドミルク、イチゴ、パイナップルをブレンドしたスムージーは、忙しい朝でも簡単に作れます。アーモンドバターを少し加えると、コクと満腹感のあるタンパク質が加わります。アーモンドミルクの一部を凍らせると、より氷のような食感が楽しめます。

夏スキレット野菜と卵のスクランブル

旬を過ぎた野菜や新鮮なハーブを捨てないでください。このフライパンのスクランブルエッグにそれらを入れて、簡単なベジタリアン料理を作りましょう。この簡単なフライパンのレシピでは、ほぼすべての野菜が使えますので、お気に入りのものを選ぶか、手元にあるものを使ってください。

シナモンシュトロイゼルバナナブレッド

フォトグラファー: ジェン・コージー、フードスタイリスト: エミリー・ネイバーズ・ホール、小道具スタイリスト: フィービー・ハウザー

このシナモンバナナブレッドは、特別な朝食、楽しいおやつ、あるいは心のこもった自家製ギフトにも最適です。シュトロイゼルフィリングは、しっとりとしたパンとカリカリとした風味豊かなフィリングの食感のコントラストが美しく、どのスライスも満足のいくものです。

ストロベリー＆ヨーグルトパーフェクト

アレクサンドラ・シッツマン

このイチゴパフェのレシピは、新鮮なフルーツ、水切りヨーグルト、カリカリのグラノーラを組み合わせた簡単な朝食です。パフェをメイソンジャーに詰めて、外出先での健康的な朝食にしましょう。

キヌアとチアのオートミールミックス

この健康的なレシピを使って、自分だけのホットシリアルミックスを作りましょう。手元に置いておいて、温かい朝食の準備ができたら、必要な量を調理するだけです。温かいシリアル 1 食分には 6 グラムの繊維が含まれており、これは 1 日の摂取量のほぼ 4 分の 1 に相当します。

卵、チーズ、ほうれん草を添えた作り置き冷凍朝食ブリトー

アリ・レドモンド

卵、ほうれん草、セラーノペッパー、チーズを使った満足のいく朝食ブリトーで朝が楽になります。これらのブリトーは冷凍庫で数か月間保存でき、電子レンジで数分以内に再加熱できるため、手早く健康的な朝食が必要なときに備えて手元に置いておきます。

ほうれん草と卵のスクランブル ラズベリー添え

ジェン・コージー

ボリュームのあるパンを添えたこの簡単なスクランブルエッグは、減量に最適な朝食の 1 つです。タンパク質が豊富な卵と栄養豊富なほうれん草を、食べ応えのある全粒粉トーストに組み合わせ、スーパーフードのラズベリーを添えます。たんぱく質と食物繊維は満腹感を与え、朝から元気に過ごすのに役立ちます。

チアシードプディング

フォトグラファー: ブリー・ゴールドマン、フードスタイリスト: ローレン・マッカネリー、小道具スタイリスト: ガブリエル・グレコ

この簡単な朝食レシピでチアシード プディングの作り方を学びましょう。チアプディングにはスライスしたイチゴとアーモンドをトッピングしていますが、手持ちのものに応じてトッピングを変更することができます。ココナッツミルク、カシューミルク、牛乳もこのレシピではうまくいきます。

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