栄養士が語る、減量中にやってはいけないことのひとつ

体重を減らしてそれを維持するのは難しい場合があります。たくさんありますそして、どのアドバイスに注意を払い、何を無視すべきかを判断するのは困難です。私たちは、皆さんが減量を簡単にできるようにしたいと考えています。そこで、皆さんの減量努力をサポートするために、やってはいけないことを 1 つ紹介します。目標を達成するとき、体重計は必ずしも味方ではない、と聞いて驚かれるかもしれません。減量のために体重計に注目したくない理由と、代わりに取り入れるべき他の健康的な習慣について詳しく学びましょう。

体重を減らそうとするときにやってはいけないのは、体重計の数字に注目しすぎることです。これは直観に反して聞こえるかもしれません。結局のところ、体重計の数字は減量の成功または失敗を反映する可能性があります。しかし、体重を減らすことは単なる数字ではありません。減量の旅をしている多くの人は体重計に過度に執着し、それが自分の気分やモチベーションにマイナスにもプラスにも影響を与えてしまいます。

体重は毎週または毎日変化する可能性があります。 3,000人以上を対象としたランダム化対照試験では、体重は各週（平日から週末まで）内で平均0.35％変動することが示されました。これを大局的に考えると、体重 150 ポンドの人は、毎日 0.5 ポンドの体重差に気づくかもしれません。それは重要ではないように思えるかもしれませんが、その小さな変化がフラストレーションを引き起こす可能性があります。

スケール変動が発生する、ホルモンの変化、ナトリウムの豊富な食事の摂取、より多くの水を飲む、より多くの筋肉の蓄積など。減量の旅に出ている多くの人筋力トレーニングにより筋肉が増加する可能性があります。筋肉は脂肪よりも重いというのは迷信ですが、筋肉は脂肪よりも占有面積が小さくなります。したがって、体重が減って筋肉が増えても、体重計は動かないかもしれませんが、ウエスト周りが数センチ減り、服がより快適にフィットする可能性があります。

最後に、スケールに焦点を合わせると感情の浮き沈みが生じ、他のことに集中できなくなる可能性があります。、少量の食事を頻繁に食べる、野菜の摂取量を増やす、タンパク質を優先するなど。

健康的に減量するためのその他のヒント

では、体重を減らすために体重計ではなく何を優先すべきでしょうか?体重を減らすことは、小さな現実的で持続可能な習慣の結果です。減量と維持のための最も効果的なヒントをいくつか紹介します。

• タンパク質を優先する:プロテインは満腹感を保つ役割を果たしており、。いくつかの研究では、プロテインの摂取と減量の成功との関連性が示されています (2)。タンパク質をたくさん食べると、無駄のない筋肉組織も維持され、代謝を維持しカロリーを燃焼する役割を果たします。
• 毎日十分な食物繊維を摂る： 、果物、野菜、全粒穀物、豆、豆類と同様に、満腹感と体重減少に貢献します。研究によると、主に植物ベースの繊維が豊富な食事を数カ月間続けると、大幅な体重減少につながることがわかっています。
• 一貫してバランスのとれた食事を摂ります。一日を通して一貫して食事をすることは、減量のためにできる最も重要なことの 1 つです。ある研究では、朝食、昼食、夕食の時間を一定に設定して守り、各食事で同じ量のカロリーを摂取することが減量の努力に役立つ可能性があることがわかりました。事前に食事を計画すると、一貫性を保つことができ、バランスの取れた食事を摂りやすくなります。

結論

体重計に重点を置きすぎるのは決して健康的ではなく、そうしてしまうと減量の努力が妨げられる可能性があります。体重計が目標に向けたメンタルに悪影響を及ぼしていると思われる場合は、毎日の体重測定をやめて、たんぱく質や食物繊維を優先したり、1日を通して一貫した食事を摂ったりするなど、より健康的な習慣を身につけることを検討してください。 1ポンドごとに記録しなくても体重を減らすことができることに驚くかもしれません。