たった3ステップで作れる10分ディナーベスト20

これらのおいしいレシピを使えば、夕食はほんの数分で準備できます。たった 3 つの簡単なステップで、10 分以内に栄養たっぷりの食事が完成します。これらの料理に 4 つ星や 5 つ星の評価を付けた読者と同じように、あなたもきっと感動するでしょう。赤キャベツのコールスローを添えた BBQ チキンタコスやレモンチキンパスタなどのオプションを試して、きっと気に入る風味豊かな食事を楽しみましょう。

ブロッコリーと半熟卵入りごまインスタントラーメン

ラーメンにごま油をかけて、さっと茹でたブロッコリーと半熟卵を添えて、味を盛り付けましょう。ナトリウムの摂取量を減らすには、1食あたり600mg未満のナトリウムを含むラーメンを探すか、調味料の量を減らしてください。

バーベキューチキンタコスとレッドキャベツのコールスロー

このクリーミーでさっぱりとしたコールスローは、他のサンドイッチにも使いたくなるほどおいしいです。それでも、ピリッとしたプルドチキンとの組み合わせは絶妙で、忙しい夜でも驚くほど素早く作れるディナーになります。さらに時間を節約するには、あらかじめ細切りにしたコールスローブレンドを使用してください。

アボカドとクルミの入ったイチゴほうれん草サラダ

この夏らしいイチゴとほうれん草のサラダをスープやハーフサンドイッチと一緒に、またはグリルチキンやローストサーモンを添えて、簡単でヘルシーな食事としてお召し上がりください。

レモンチキンパスタ

この簡単なレモンチキンパスタのレシピでは、レモンの皮とトーストしたパン粉の組み合わせが気に入っています。このヘルシーなディナーは、ロティサリーチキン、素早く調理できるスパイラルズッキーニ、ベビーズッキーニで作られており、わずか 10 分で完全な食事が完成します。

ロースト赤ピーマンフムス添えキヌアひよこ豆サラダ

このボリュームたっぷりのビーガンサラダには、ひよこ豆、キヌア、フムスといった植物由来の栄養豊富な食材がたっぷり入っています。ひまわりの種のカリカリ感とローストしたピーマンの意外な風味がたまりません。

チョップドチキンとサツマイモのサラダ

この簡単なサラダのレシピは、残った調理済みの鶏肉をうまく活用できます。青果売り場の葉野菜の近くにあるエスカロールを探してください。見つからない場合は、代わりにロメインレタスを使うことができます。

サーモンクスクスサラダ

このヘルシーで簡単なサラダは、調理済みのサーモンや残ったサーモンを使って作るように作られています。サーモンを素早く調理するには、軽くオリーブオイルを塗り、450 度のオーブンで魚が白く固くなるまで 8 ～ 12 分間焼きます。

黒豆キヌアボウル

写真: カーソン・ダウニング、フードスタイリスト: ホリー・ドリースマン、小道具スタイリスト: ゲイブ・グレコ

この黒豆とキヌアのボウルには、揚げ物ボウルを除けば、タコスサラダの一般的な特徴が数多くあります。ピコデガヨ、新鮮なコリアンダー、アボカドをたっぷりと盛り付け、上にかける簡単なフムスドレッシングも添えています。

ベジタリアンニース風サラダ

伝統的なニース風サラダのベジタリアン版で、魚を省き、野菜をたっぷりと盛り付けています。

キヌアデリサラダ

このヘルシーなデリサラダは、ボリュームたっぷりのキヌアとひよこ豆に少量のハムとモッツァレラチーズを合わせたもので、塩分を摂りすぎずに風味を存分に楽しめます。このヘルシーなキヌアサラダは夕食に最適で、翌日のおいしいランチとしても楽しめます。

ひよこ豆とロースト赤ピーマンのレタスラップ、タヒニ添え

ピリッとしたナッツ風味のタヒニドレッシングと、缶詰のひよこ豆やローストした赤ピーマンなどの調理不要の材料を組み合わせて、簡単に作れるレタスラップを作ります。このラップは事前に作っておけば、ランチやディナーに手軽に食べられます。温かいピタパンを数枚添えれば、食事は完璧に終わります。

豆と野菜のボリュームたっぷりトマトスープ

ガーリック風味のケールとクリーミーな白インゲン豆が、シンプルな缶詰のトマトスープを、10 分で作れる満足できるランチやディナーに格上げします。トマトのかけらを入れたスープを使うと、よりボリュームのある食感になります。1 食あたりのナトリウム含有量が 450 mg 未満の、低ナトリウムまたは減ナトリウムのブランドを探しましょう。