管理栄養士が語る、コレステロールが高い人にコストコで買うべき7つの食品

アメリカ成人の 10 パーセントは高コレステロールです。あなたもその一人であれば、心臓病を発症するリスクが高まる可能性があります。もちろん、家族歴や年齢など、高コレステロールの特定の危険因子は自分では制御できない場合があります。ただし、運動量を維持したり、心臓に優しい食事を摂ったりするなど、この数値を下げることができる対策はいくつかあります。

コレステロールを抑えようとしているコストコの買い物客なら、コストコには役立つ食品がたくさんあることを知ってうれしいでしょう。多くは最小限の準備作業で済み、心臓の健康をサポートするために一日を通して取り入れることができます。だからこそ、高コレステロールの人のためにコストコで買うのに最適な食品と、それを毎日に取り入れるための簡単なヒントを紹介します。

健康的なコレステロールのための食品の選び方

コレステロールが高い人でも、コレステロールを予防したいだけでも、アメリカ心臓協会は、繊維が豊富な食品をたくさん食べ、飽和脂肪を有益な不飽和脂肪に置き換えることを推奨しています。

果物、野菜、全粒穀物をたくさん食べることは、一日に繊維質を増やす優れた方法です。ナッツや種子も優れた繊維源であり、植物ベースのタンパク質と心臓に良い不飽和脂肪を提供します。

飽和脂肪を減らすには、豆、豆腐、レンズ豆、鶏肉などの脂肪の少ないタンパク質を選びましょう。また、バターやラードのような固体脂肪の代わりに、キャノーラ油やオリーブ油のような液体植物油を使って調理するのにも役立ちます。魚には飽和脂肪が少ないので、これも良い方法です。また、サーモンのような脂肪の多い魚は、心臓の健康に良いオメガ 3 脂肪酸の優れた供給源です。

コレステロールが高い人がコストコで買うべき7つの食品

カークランドシグネチャーエクストラファンシー無塩ミックスナッツ

コレステロールと心臓の健康のために。研究によると、ナッツの摂取量が多いと心血管疾患のリスクが低下することがわかっています。したがって、AHAが心臓に優しい食事計画の一環としてナッツを推奨しているのも不思議ではありません。1日あたりわずか56グラム（約2オンス）のナッツを食べるだけで、総コレステロールと悪玉コレステロールであるLDLコレステロールが大幅に低下することが示されています。

一日にナッツをもっと加えたい場合は、スナックとしてむしゃむしゃ食べたり、トレイルミックスに入れたり、オートミールやヨーグルトに振りかけたりしてみましょう。カークランドシグネチャーエクストラファンシー無塩ミックスナッツ始めるのに最適な場所です。カシューナッツ、アーモンド、ピスタチオ、ピーカンナッツのおいしいブレンドが含まれています。そして、心臓に良い脂肪、繊維、植物性タンパク質が豊富に含まれています。

カークランドシグネチャー全粒ロールドオーツ

オーツ麦。それらにはベータグルカンと呼ばれる特別な種類の可溶性繊維が含まれており、うんちをするときにコレステロールの構成要素を体外に追い出します。その結果、体のコレステロール合成能力が損なわれます。

カークランドシグネチャー全粒ロールドオーツシンプルな材料はオーツ麦だけです。この全粒穀物には、1食分あたり5グラムのタンパク質と4グラムの繊維が含まれています。とても簡単です、スムージーに加えたり、もちろんホットシリアルに加えたりします。これらのオーツ麦ベースの料理にミックスナッツを加えると、コレステロールをさらに下げる効果が得られます。

ゴーヤ黒豆

パルスを含む、コレステロールを下げる可溶性繊維が豊富に含まれています。しかし、それはほんの始まりにすぎません。豆などの豆類を定期的に食べると、血圧、中性脂肪、炎症が軽減されることもわかっています。、

だからこそ私たちは缶詰の大ファンなのですゴーヤ黒豆。 1/2カップの分量には6グラムの繊維と8グラムの脂肪の少ない植物性タンパク質が含まれていますが、飽和脂肪は含まれていません。さらに、調理の必要がないので、忙しい平日の夜の救世主になります。

カークランドシグネチャー冷凍養殖アトランティックサーモン

AHAが推奨しているのは、有益なオメガ3脂肪酸が含まれています。これらの心臓をサポートする不飽和脂肪は、炎症とコレステロールを低下させるのに役立つことが示されています。

維持することにはもう一つの利点がありますカークランドシグネチャー冷凍養殖アトランティックサーモン手元にあります。新鮮なサーモンが調理する前に冷蔵庫の中で腐ってしまうことを心配することなく、サーモンを修正できます。切り身は個包装になっているので、解凍して調理するだけ。弊社で試してみてください（作るのにかかる時間はわずか15分です！）

インペリアルガーデン有機枝豆

多くの研究により、大豆製品は次のようなことがわかっています。心臓に良い多価不飽和脂肪とイソフラボンと呼ばれる強力な植物化合物のおかげで、コレステロールを下げるのに役立ちます。非常に効果的であるため、1日あたり25グラムの大豆タンパク質を摂取すると、冠状動脈性心疾患のリスク低下と関連しています。

次回冷凍コーナーに行くときは、次の袋を放り込んでください。インペリアルガーデン有機枝豆ショッピングカートに入れます。簡単なスナックに最適で、炒め物や米料理でタンパク質を補給する簡単な方法です。 1食分には4グラムの繊維と12グラムの植物タンパク質が含まれています。

ポムワンダフル100%ザクロジュース

そしてポリフェノールと呼ばれる強力な抗酸化物質。研究によると、ザクロを摂取すると、望ましくないLDLコレステロールが減少し、有益なHDLコレステロールが増加する可能性があります。さらに、血圧を下げることが証明されています。ボトルを 1 本 (または 2 本!) 手に入れてください。ポムワンダフル100%ザクロジュース朝食と一緒に飲んだり、食事の際に使用したり一日の終わりに。

カークランドシグネチャーオーガニックチャンキーワカモレ

アボカドには、繊維、不飽和脂肪、抗酸化物質が豊富に含まれています。つまり、心臓病のリスクを下げるおいしい方法なのです。これらは非常に効果的で、ある研究ではアボカドを毎日食べるとLDLと総コレステロールの低下に効果があることがわかりました。

カークランドシグネチャーオーガニックチャンキーワカモレいつでも好きなときにアボカドの健康上の利点を得ることができる素晴らしい方法です。有機ハスアボカドを使用しているので、健康的なコレステロールを摂取するのに非常に便利な食品です。便利な包装済みカップには 4 グラムの繊維が含まれています。アボカドが丸ごと完璧に熟すまで待つ必要はもうありません。

結論

コレステロールを下げようとしている場合でも、単に積極的に行動したい場合でも、コストコには役立つ食品がたくさんあります。ミックスナッツから調理済みのワカモレ、黒豆などに至るまで、心臓に良い抗酸化物質、繊維、不飽和脂肪が豊富な食品が見つかります。次回コストコに行くときは、これらの食品のリストを持って買いだめしてください。朝食から夜の軽食まで、一日を通して簡単に取り入れることができます。