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フォトグラファー：モーガン・ハント・グレイズ、フードスタイリスト：ジュリアン・ヘンサーリング、小道具スタイリスト：シェル・ロイスター

しようとするのは難しいかもしれません, しかし、食事にいくつかの簡単な調整を加えると効果があります。これらの朝食レシピは私たちのニーズに応えます食物繊維が豊富な成分、プロバイオティクス、プレバイオティクスを特徴としており、これらはすべて健康な腸内マイクロバイオームのサポートに役立ちます。さらに嬉しいことに、これらのレシピは作るのに 10 分もかからないので、手早く食事が必要な忙しい朝に最適です。ひよこ豆とケールのトーストや抗炎症朝食スムージーなど、腸に優しい朝食で一日を始めましょう。

抗炎症作用のあるラズベリーとほうれん草のスムージー

フォトグラファー：ジェン・コージー

抗炎症成分を含むこのおいしいスムージーで一日を元気にスタートしましょう。ほうれん草には有害なフリーラジカルの除去に役立つ抗酸化物質が含まれており、ラズベリーには独自の抗炎症作用があるポリフェノールが含まれています。もう少し甘いスムージーがお好みの場合は、お気軽に日付を追加してください。

ひよこ豆とケールのトースト

テッド＆チェルシー・カバノー

この健康的なトーストのレシピは、ひよこ豆、ケール、フェタチーズを組み合わせた風味豊かな味わいです。少し砕いたフェタチーズが完璧なトッピングになります。

抗炎症作用のある朝食スムージー

フォトグラファー：モーガン・ハント・グレイズ、フードスタイリスト：ジュリアン・ヘンサーリング、小道具スタイリスト：シェル・ロイスター

このマンゴー グリーン スムージーは、冷凍パッション フルーツの鮮やかな酸味と、新鮮なケールの炎症を抑える効果が得られます。デーツは砂糖を加えずに自然な甘さを加えます。コリアンダーは典型的なスムージーの材料ではないかもしれませんが、私たちはこのスムージーにコリアンダーが加えるハーブの香りが大好きです。それが苦手な場合は、入れなくても大丈夫です。入れなくても同じくらいおいしいです。

アボカドとケールのオムレツ

ケールとアボカドのオムレツを作って、満腹感のある高たんぱく質の朝食を作りましょう。この健康的なオムレツのレシピでは、食物繊維が豊富なケールを使って、空腹感を長時間防いでくれます。

ラズベリーヨーグルトシリアルボウル

この健康的な朝食には、シリアルに牛乳の代わりにヨーグルトを使ってみてください。朝食を持ち帰る場合は、シリアルを別にして、食べる直前にトッピングしてください。ミニチョコレートチップ、パンプキンシード、シナモンなどの楽しいトッピングもお試しください。

マンゴーラズベリースムージー

アリ・レドモンド

レモン汁を絞ると、このフローズン フルーツ スムージーに明るい風味が加わります。マンゴーは果汁を加えなくても十分な甘みを与えてくれますが、酸味が強すぎる場合は、アガベを少し加えると効果的です。

マッシュルームオムレツ

写真／ビクター・プロタジオ、スタイリング／ルース・ブラックバーン、クリスティーナ・デイリー

簡単な朝食には、このキノコオムレツの作り方を学びましょう。キノコをニンニクで炒めると、この健康的な朝食レシピにパンチのある風味が加わります。

アボカドトースト ブッラータ添え

ブッラータ (クリーム入りのフレッシュ モッツァレラ チーズ) は、このアボカド トーストのレシピを平日の朝食に最適なレベルに引き上げたものです。

ブルーベリーとバナナのスムージー (Batido)

バティドと呼ばれるさわやかでカラフルなフルーツ スムージーは、フロリダ中のキューバ スナック バーで提供されています。カップにブルーベリーとバナナを入れた休暇用のこのレシピをお試しください。

ベリーアーモンドスムージーボウル

少量の冷凍バナナがクリーミーな食感を与え、ベリー、ココナッツ、スライスアーモンドがトッピングされた満足のいくスムージーボウルです。

ほうれん草と卵のスクランブル ラズベリー添え

ジェン・コージー

ボリュームたっぷりのパンを添えたこの簡単なスクランブルエッグは、減量に最適な朝食の 1 つです。タンパク質が豊富な卵とスーパーフードのラズベリーを、食べ応えのある全粒粉トーストと栄養豊富なほうれん草と組み合わせています。たんぱく質と食物繊維は満腹感を与え、朝から元気に過ごすのに役立ちます。

ベリーケフィアスムージー

アナ・カデナ

スムージーにケフィアを加えれば、朝食時にプロバイオティクスを強化できます。この健康的なスムージーのレシピには、手元にあるベリーやナッツバターを自由に使ってください。

キヌアとチアのオートミールミックス

この健康的なレシピを使って、自分だけのホットシリアルミックスを作りましょう。手元に置いておいて、温かい朝食の準備ができたら、必要な量を調理するだけです。温かいシリアルの 1 食分には 6 グラムの繊維が含まれており、これは 1 日の摂取量のほぼ 4 分の 1 に相当します。

イチゴ入りギリシャヨーグルト

タンパク質が豊富なギリシャヨーグルトと甘いイチゴで、とてもシンプルで満足のいく朝食が完成します。