栄養士によると、実際に胃酸逆流を悪化させる可能性がある5つの驚くべき習慣

食後に胸に焼けつくような不快な感覚を感じたことがあるなら、あなたはこのような症状に不思議ではありません。。胸やけは、正式には胃食道逆流症（GER）として知られ、私たちのほとんどが一度は経験する一般的な症状です。一部の人々はこの状態になりやすく、長期の治療のために投薬が必要になる場合があります。しかし、私たちの多くは、いくつかの小さな変化を加えることで、胃酸逆流を経験する可能性を減らすことができます。

ここでは、胃酸逆流を悪化させる可能性のある 5 つの驚くべき習慣と、状況を改善するための栄養士公認の戦略を紹介します。

胃酸逆流とは何ですか?

「胸やけとしてよく知られる胃酸逆流は、胃酸が食道に逆流するときに起こり、胸や喉に灼熱感を引き起こします」と博士は言います。ジュリー・リヒトマン、RD、LDN、テンプル大学ヘルスシステムの栄養士。 「これは、食道と胃の間の弁である下部食道括約筋が正常に閉まらず、酸が漏れてしまうことで起こります。」この不快な感覚は数分間続くこともあれば、数時間続くこともあります。ただし、逆流の頻度が持続的または重篤な場合は、胃食道逆流症 (GERD) と診断される可能性があります。国立糖尿病・消化器・腎臓病研究所によると、アメリカ人の20%が胃食道逆流症を患っています。妊娠している場合、特定の薬を服用している場合、喫煙している場合、または過体重や肥満のある生活をしている場合は、胃食道逆流症になる可能性が高くなります。

実際に胃酸逆流を悪化させる可能性がある5つの驚くべき習慣

多くの場合、一見無害に見える習慣が逆流を悪化させる可能性があります。幸いなことに、これらは日常生活にいくつかの簡単な変更を加えることで簡単に修正できることがよくあります。

1. ストローで飲む

ストローに手を伸ばすときによく考えることはないかもしれませんが、逆流しやすい人はやめるべき習慣の 1 つです。 「ストローを使用すると、より多くの空気を飲み込むことになり、膨満感や胃への圧迫が増大し、逆流を引き起こす可能性があります」とリヒトマン氏は言う。

2. 寝るときは横になって寝る

「睡眠中の姿勢は、特に食後すぐに胃酸逆流に影響を与える可能性があります」と博士は言います。カリ・ライカー、RDN、LDN、CDCES、Riker Nutrition Consulting, LLCの創設者。 「横になったときに平らな枕を使用すると、胃と食道が同じ高さになり、胃酸が食道に移動しやすくなります。」

3. きつい服を着る

お腹周りのきつい服は胃への圧力を高め、逆流を悪化させる可能性があります。パンツだけが問題ではない。タイトなベルトや補正下着などの他の衣類も同様に影響を与える可能性があるとライカー氏は言います。

4. 食事中の悪い姿勢

それだけではありませんそれは胃酸逆流の発生率に影響します。姿勢も重要です。 「食事中に前かがみになったり前かがみになったりするなど、悪い姿勢は胃酸逆流の原因となる可能性があります」とライカー氏は言います。 「これは、姿勢が悪いと胃に圧力がかかり、胃酸が食道に逆流して胃酸の逆流を引き起こす可能性があるためです。」

5. 市販薬の使いすぎ

一部の薬は胃や食道の内壁を刺激し、症状を悪化させる可能性があります。特に、イブプロフェンのような非ステロイド性抗炎症薬は、胃の内壁を胃酸から保護するのに重要な役割を果たすプロスタグランジンと呼ばれる化合物の生成に影響を与えます。

胃酸逆流を管理するためのヒント

これらの実践的なヒントは、胃酸逆流の頻度をより適切に管理するのに役立ちます。

1. 少量の食事を頻繁に食べる

少量の食事を頻繁に食べて、お腹がいっぱいになるのを避けてください。これにより、胃へのさらなる圧力がかかり、胃酸の逆流の可能性を減らすことができます。さらに、、オートミールのような。または、試してみてください。

2. 食後すぐに横になるのは避ける

横になる前に、食べ物を消化するのに十分な時間を確保することが重要です。 「横になると、重力によって食べ物の内容物が胃の中に留まらなくなります」とライカー氏は言う。 「未消化の食べ物と酸により下部食道括約筋に圧力がかかり、内容物が食道に流れ込み、不快感や胃酸逆流を引き起こす可能性があります。」睡眠を改善し、逆流を防ぐために、食後少なくとも 2 時間は横にならないようにしてください。

3. 頭を高くする

食後すぐに横になることによる逆流を避けるために、頭を高くしてみてください。ニコール・アイヒンガー、RD、LD、テキサス州サンアントニオの栄養士は、横になるときに胃酸の逆流を防ぐためにウェッジ枕を使って寝ることを推奨しています。

4. きつい服の着用を避ける

胃酸逆流の傾向がある場合は、何を着るかによって大きな違いが生じる可能性があります。腹部への圧力がさらに高まるのを防ぐために、きついズボンやベルトは避けて、ゆったりとした服を着てください。また、補正下着やきつい下着など、他のきつい服も避けるようにしてください。

結論

私たちの多くは、ある時点で胃酸逆流を経験するでしょう。場合によっては、それは一時的な迷惑です。しかし、逆流の頻度と重症度によって生活の質が妨げられる人もいます。逆流が日常的な問題になっていると感じたら、自分の習慣を見直し、いくつかの修正が症状の改善に役立つかどうかを確認してください。ただし、それでも症状が緩和されない場合は、追加の検査や投薬が効果的かどうかを医療提供者に相談してください。