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写真家: ロビー・ロザノ、フードスタイリスト: メリッサ・グレイ、小道具スタイリスト: ジョシュ・ホグル

これらの風味豊かな朝食で朝のルーティンをシンプルにしましょう。一晩冷やしておいたり、冷凍庫で保存したり、室温でラップしておいたり、これらの食事は前もって作っておけば、一日の始まりが少し楽になります。さらに、これらの朝食料理は飽和脂肪とナトリウムを控えており、私たちの。これは、（高血圧を抑える食事療法の略）は、果物、野菜、全粒穀物、赤身のタンパク質、健康的な脂肪などの自然食品に重点を置いた、リースのピーナッツバターカップ風オーバーナイトオーツや、卵、チーズ、ほうれん草入りの作り置き冷凍朝食ブリトーなどのレシピは、信じられないほど美味しくて栄養価が高く、毎週作りたくなるでしょう。

ラズベリー入りココアチアプリン

この信じられないほど健康的なチアプディングのレシピで、朝食にチョコレートを食べましょう。濃厚なチョコレートの風味とジューシーなラズベリーの相性は抜群で、朝のルーティンにオートミールの代わりに楽しい一品を添えることができます。

リースのピーナッツバターカップ風オーバーナイトオーツ

写真家: ロビー・ロザノ、フードスタイリスト: メリッサ・グレイ、小道具スタイリスト: ジョシュ・ホグル

このオーバーナイト オーツは、人気のキャンディーの味を再現しています。チョコレートは 2 つの方法で使用されています。オーツに混ぜる方法と、ピーナッツ バター カップの殻を模倣するためにその上で溶かす方法です。上にのせたフレーク状の海塩が甘さのバランスを整えます。私たちはカリカリのピーナッツ バターを使用していますが、クリーミーなピーナッツ バター、アーモンド バター、またはひまわりバターでも同様に使えます。

朝食ブルーベリーオートミールケーキ

このオートミールとマフィン型ケーキのレシピは、忙しい平日に健康的な朝食をとるのに最適です。週末にまとめて作って冷凍庫に保存しておきましょう。手軽に食べられる朝食には、オートミールケーキを電子レンジで約 40 秒温めてください。

低炭水化物ブルーベリーマフィン

炭水化物を気にしているからといって、朝食に定番のペストリーを食べられないわけではありません。中力小麦粉の代わりに、ナッツ風味のアーモンド粉とココナッツ粉を使うと、炭水化物を減らしながらふわふわのマフィンができます。ブラウンシュガーを少し加えると、新鮮なブルーベリーの酸味が和らぎます。1 週間分の朝食として、前もって作っておけば便利です。

チャイチアプリン

朝のオートミールの習慣を、このとても簡単なチアプディングのレシピに変えてみましょう。この健康的な朝食レシピは、チャイの温かくてスパイシーな風味をすべて備え、クリーミーなバナナとカリカリのピスタチオをトッピングして風味と食感をプラスしています。

冷凍保存できる卵、チーズ、ほうれん草入り朝食ブリトー

アリ・レドモンド

卵、ほうれん草、セラーノペッパー、チーズを使った満足感のある朝食用ブリトーがあれば、朝が楽になります。このブリトーは冷凍庫で数か月保存でき、電子レンジで数分で温め直すことができるので、手軽にヘルシーな朝食が必要なときに備えて手元にストックしておきましょう。

モーニンググローリーマフィン

このモーニング グローリー マフィンには、ベーカリーの人気商品に期待されるすべての材料、つまり、にんじん、リンゴ、レーズンがたっぷり入っており、その上にナッツとトーストした小麦胚芽がトッピングされています。レーズンがお好きでない場合は、お好みのドライ フルーツを同量入れて代用してください。

バナナクリームパイ風オーバーナイトオーツ

写真家: ジェニファー・コージー、フードスタイリスト: ジュリアン・ヘンサリング、小道具スタイリスト: クリスティーナ・デイリー

一日を、まるでご褒美のような朝食で始めましょう。この層状のオーバーナイト オーツは、バナナ、シナモン、バニラの風味が絶妙にブレンドされており、味を引き立てます。食べる直前にグラハム クラッカーを砕いて仕上げると、この簡単な朝食にパイのような魅力が加わります。最高の結果を得るには、熟したバナナを使用してください。皮がところどころ茶色く、握ったときに少し柔らかい感じのバナナが理想的です。

アーモンドハニーパワーバー

外出先での朝食に最適です。黄金色にローストされたナッツ、種子、オート麦を風味豊かなアーモンドバターで包んだ、噛みごたえのある、手間のかからないエネルギーバーです。精製されていないタービナドシュガーが深みのあるキャラメル風味をプラスします。代わりにライトブラウンシュガーを使用してもかまいません。室温で保存したバーは、冷蔵したものよりも柔らかくなります。

シナモンロール

写真 / フレッド・ハーディ、スタイリング / ケイディ・ウォルファース / ケイ・クラーク

甘いお菓子、シナモンロールの作り方を学びましょう。白い小麦粉の一部を全粒小麦粉に置き換えると、このヘルシーなシナモンロールはより栄養価が高くなります。

電子レンジで作るポーチドエッグと豆の朝食

コスタリカでは、この人気の朝食の豆料理は、まだら模様の雄鶏を意味するガロ ピントと呼ばれ、淡い色の米の中に黒い豆が入っていることに由来しています。ここでは調理済みの大麦を使用しますが、手元に残っている調理済みの穀物なら何でも使用できます。

グラノーラとヨーグルトの朝食アイスキャンディー

新鮮なベリーがたっぷり入った楽しいヨーグルトポップは、忙しい朝の外出先での朝食に最適です。子供にも大人にも最適です。

ブルーベリーアーモンドチアプディング

このとても簡単なチアプディングのレシピで、朝のオートミールの習慣を変えてみましょう。作り方はオーバーナイトオーツと同じです。チアとお好みのミルクを混ぜて一晩浸し、ジューシーなブルーベリーとカリカリのアーモンドをトッピングして召し上がれ！

作り置きスムージー冷凍パック

スムージーは子供にとって素晴らしい健康的な朝食ですが、忙しい親は朝の忙しい時間に野菜を切ったり計量したりする時間がないことを知っています。これらの簡単な DIY スムージー パックを事前に作って、子供が喜ぶフルーツたっぷりの食事やスナックを作る準備ができるまで冷凍庫に保存します。これで 1 週間分のスムージーが作れます。