これらのヘルシーなディナーには、鮮やかな秋野菜と豊富なタンパク質がたっぷり含まれています。

私たちのコラム「ThePrep」には、夕食の計画と食料品の買い物をできるだけ簡単にするために必要なものがすべて記載されています。栄養ニーズは人によって異なります。これらのディナープランをインスピレーションとして使用し、必要に応じて調整してください。ディナープランを毎週土曜日にあなたの受信箱に届けてください!

スカッシュ、芽キャベツ、クランベリー - これらはすべて秋を思わせるもので、今週の食事プランにはすべてが含まれています。この時期はお料理をするのがとても楽しみになります！これらの料理はどれも秋の味覚を代表するものであるだけでなく、。タンパク質は、強い骨や筋肉の構築から髪や爪の健康維持に至るまで、あらゆるものに不可欠な主要栄養素です。また、免疫システムをサポートし、食後の満足感を高めてくれます。とこれらのディナーは、1食分あたり、。これらのレシピはすべて、1 食分あたり約 400 カロリーを記録しているため、最高の気分を維持できるでしょう。ただし、この数値は単なる目安であるため、空腹感と満腹感の合図に必ず耳を傾けてください。

週間計画

日曜日：月曜日：
火曜日：水曜日：
木曜日：
金曜日：

日曜日：パルメザンチキンと芽キャベツ

ジェイコブ・フォックス

鶏の胸肉ほど人気が​​あるとは限りませんが、ここではパルメザンチーズ、パン粉、レモンの皮、乾燥タイムを簡単にトッピングすることで、骨なしの太ももを引き立て、少し歯ごたえを与えます。愛してはいけないものは何ですか？鶏肉と半分に切ったもの新芽が柔らかくなり、両方ともきれいな茶色になるまで、フライパンで一緒にローストします。

総カロリー:365

月曜日：キノコとケールのひよこ豆のパスタ

グレッグ・デュプリー

ベジタリアンのパスタ料理に多くのタンパク質を摂取するのは難しいように思えますが、その秘密は次のとおりです。ひよこ豆のパスタから始めましょう。パスタはから作られているので、、タンパク質、繊維、その他の栄養素が豊富に含まれています。パスタが茹でている間に、ケールとキノコをオリーブオイルで炒め、赤唐辛子とニンニクを砕き、茹でたパスタを加えて混ぜれば、この簡単なディナーが完成します。全粒粉パンと一緒にお召し上がりください。

総カロリー:415個（1オンスの全粒粉パンを含む）

火曜日： シートパンメープルマスタードポークチョップとニンジン

ジョニー・オートリー。フードスタイリストと小道具スタイリスト: シャーロット・オートリー

オリーブオイル、ディジョンマスタード、メープルシロップのシンプルだが風味豊かなグレーズが毎日をドレスアップします、タンパク質とビタミンBの優れた供給源です。豚肉と一緒にローストしたニンジンにもグレーズが少し含まれており、加えて、刻んだニンニク、刻んだ生姜、挽いたターメリックという、抗炎症作用のある風味増強剤の 3 つが加えられています。

総カロリー:376

水曜日：ローストチキンと冬スカッシュのミックスグリーン添え

このサラダは季節を問わず食べられます。鉢の中の秋だ――マスタードレモンソースで和えたデリカータスカッシュをローストし、ミックスグリーンの上に盛り付けます。ドレッシングにはマスタードを少し多めに加え、メープルシロップを加えて甘みを加えています。カリカリにローストしたカボチャの種とすりおろしたパルメザンチーズをトッピングします。

総カロリー:415

金曜日：クランベリーバルサミコ鶏もも肉

クランベリーはホリデーシーズンだけのものではありません。このようなシンプルな平日の夜のディナーに、いつでも明るいソースに変えることができます。鶏肉をフライパンで焼き、皮がパリパリになるようにし、クランベリー、バルサミコ酢、蜂蜜、タイムを加え、クランベリーが煮詰めて生意気になるまで煮ます。この料理を季節感を保つために、私はそれを提供します。

総カロリー:393個（1食分含む）)

皆様にとって素晴らしい一週間となりますよう、このディナープランをお楽しみいただければ幸いです。レシピを試したら、忘れずにレビューを追加してください。