デトックスダイエットをすると体に何が起こるか

デトックスはここ数年で人気が高まっているトレンドです。体から毒素を除去するという概念は古くから存在していますが、一般的な方法は、取るまたは、特別に配合されたデトックス製品の摂取が健康とウェルネスの分野を席巻しました。

しかし、デトックスとは何か、そしてそれがどれほど効果的であるかについては科学的証拠が不足しています。デトックスのファンは、腸の健康と減量を促進し、エネルギーを高め、精神を明晰にし、栄養素の吸収を高めることができると主張しています。

デトックスダイエットとは何ですか？

多くのデトックス方法がオンラインやメディアで宣伝されていますが、「デトックスダイエット」の正式な定義はなく、規制されていない用語です。実際、これが「適切な」デトックス方法をめぐる混乱とストレスにつながる原因の一部です。人々が信じているさまざまな方法が存在するため、多くの人がデトックスの最良の方法について矛盾した情報を見つけます。

最も一般的な方法には、次の推奨事項をいくつか組み合わせたものがあります。

数日間の断食
ジュース
特定のハーブティーを飲む
浣腸
添加された砂糖、アルコール、加工食品などの食品を排除する
もっと運動する
オーガニック食品だけを食べる

これらの推奨事項の中には、それ自体が健康上の利点がある場合もありますが、デトックスプロトコルは多くの場合、人々を不必要に健康に導く可能性があります。、これには潜在的な健康リスクが伴います。

デトックスダイエットをするとどうなるか

以下に、デトックスダイエットを行うと体に起こる可能性のあるいくつかのことを示します。

電解質の不均衡または脱水症状のリスクが高まる可能性があります

2018年のレビューによると、一部のデトックスプロトコルでは体液バランスを崩すような行為を推奨していますが、これは非常に危険である可能性があります。クレウス。のようなもの毎日服用したり、市販薬を服用したりすることは決して良い考えではありません。

医師の監督なしに下剤を服用することは、特に水分を十分に補給していない場合には有害となる可能性があります。短時間に大量の水を飲むことは無害に聞こえるかもしれませんが、健康を乱す可能性があるため危険でもあります。。

プロトコルによっては、腸、特に結腸 (消化管の後半部分) を「浄化」するために、意図的に軟便を多くさせる場合があります。これにより厳密には結腸が空になる可能性がありますが、健康な結腸または「きれいな」結腸である必要はありません。実際、健康的でバランスの取れた食事を摂り、水分を補給し、過剰な砂糖やアルコールの摂取を避けることはすべて役に立ちます。。

あなたの体は自然に有害な毒素を除去し、定期的な便の形成と排泄など、そのプロセスを促進するメカニズムを備えています。健康的でアクティブなライフスタイルを送り、可能な限り毒素を制限することで、このプロセスをサポートできます。

ビタミンとミネラルの摂取量を増やすことができるかもしれません

多くのクレンジングやデトックスプロトコルでは、摂取量を増やす必要があります。。これにより、多くの人の食事では通常摂取できない必須ビタミンやミネラルの摂取量が増加する可能性があります。これは前向きな意見かもしれませんが、これらのダイエットは一般に短期的なものであり、推奨される健康的な習慣も同様です。

果物や果物を増やすためにデトックスやクレンジングをするのではなく、、達成可能な小さな目標を日々の生活に組み込むことで、健康的な食生活を生活習慣にすることに重点を置きましょう。

スクランブルエッグにほうれん草やケールを加えて、または、新鮮な果物や野菜を使ってスムージーを作りましょう。これらは、果物と野菜の摂取量を増やすための簡単な方法であり、制限のない方法で安全に長期的に行うことができます。

特定の毒素への曝露を減らすことができるかもしれません

私たちの食べ物に何が含まれているかについての関心が高まるにつれ、体を解毒するという概念の人気が高まっているのも不思議ではありません。工業プロセスからの毒素は、最終的に空気、水、土壌、そして私たちの食べ物に流入する可能性があります。これらの毒素には、重金属や残留性有機汚染物質 (POP) が含まれます。これらは時間が経っても分解されないため、「永久化学物質」としても知られています。

これらの化合物が私たちの体に侵入することに対する懸念には正当性があり、これらの化合物が長期間にわたって継続的に曝露されると、私たちの体に有害な影響を与えることが研究によって証明されています。 2019年の出版物によると、環境研究と公衆衛生の国際ジャーナル、POPsへの長期曝露は、脳卒中、肥満、糖尿病のリスク増加に関連している可能性があります。

2020年の調査によると、栄養と代謝、ウェルネスアップダイエットなどの特定のタイプのデトックスダイエットは、暴露を減らし、体の自然な解毒プロセスをサポートして、短期的には重金属などの毒素の除去を促進するのに役立ちます。しかし、国立補完統合医療センターによると、全体として、これらの食事を一般の人々に推奨すべきかどうかを判断するには、このテーマに関してさらなる研究が必要です。

過食症のリスクが高まる可能性があります

デトックスダイエットは体重を減らすのにも役立つとよく言われます。ただし、これは制限的な傾向があるためであると考えられます。複数の食品グループを避けるようにアドバイスされた場合、多くのカロリーを削減することになるでしょう。 2021年の論文によると、カロリー制限によるエネルギー不足は、特に定期的な運動と組み合わせると減量を促進する可能性があります。肥満とメタボリックシンドロームのジャーナル。

さらに、多くのデトックスプロトコルでは、アメリカ人の食生活において過剰なカロリー源となる傾向があるアルコールや加工食品、ファストフードを避けるよう勧めています。ただし、デトックスダイエット中に体重が減る可能性はありますが、特にカロリーを大幅に制限している場合や過度の運動をしている場合は、そのほとんどが水分量か筋肉である可能性があることに注意することが重要です。

さらに、2022年のレビューは、栄養学のフロンティア、デトックスダイエットがストレスを生み出し、コルチゾールレベルを上昇させ、食欲を増加させる可能性があることを示しています。これらの要因が組み合わさると、体重を減らすことがより困難になり、過食症や体重増加のリスクが高まる可能性があります。