認定パーソナルトレーナーによると、バランスと安定性を高める一番の習慣

考え事をしながら歩いていると、突然つまずいてしまうことを想像してみてください。その驚きの瞬間、そして、ちょっと恥ずかしい瞬間に、あなたはこう思うかもしれません。なぜ私はこんなに不器用なのでしょうか？

立っているときも動いているときも、体をまっすぐに保ち、コントロールする能力をバランスと呼びます。体のさまざまな部分を一緒に動かす能力をコーディネーションと呼びます。これらは互いに連携して、私たちが毎日生活を送る上で役立っています。しかし、バランスとコーディネーションの両方を大幅に改善できる、見落とされがちな習慣が 1 つあります。その習慣とは何か、そしてそれを日常生活に取り入れる方法を学ぶために、読み進めてください。

協調性とバランスを保つための一番の習慣

両方を向上させるための一番の習慣筋力トレーニングです。筋力トレーニングは抵抗運動とも呼ばれます。外力に抗して筋肉を収縮させる運動の一種です。この抵抗は、自分の体重、ダンベル、ウエイトトレーニングマシン、抵抗バンドなどから得られます。

ある調査では、レジスタンス運動が成人や高齢者のバランスを改善するのに役立つことが分かりました。研究者らは、レジスタンス運動は筋力と筋力を向上させると同時にバランスも改善できるため、そのさまざまな利点を指摘しています。（真のマルチタスク！）

残念なことに、米国の成人の 10 人中 3 人だけが、推奨されている週 2 日間の筋力トレーニングを行っています。もしあなたがそのグループに属しているなら、心配はいりません。バランスと協調性を高めるために、レジスタンストレーニングをルーチンに加える絶好の機会があります。

筋力トレーニングは協調性とバランスにどのように役立ちますか?

筋力トレーニングは、さまざまな方法で協調性とバランスを改善するのに役立ちます。エルヴェ・ドリスカ、CPTマイアミの4D Fitのオーナー兼ヘッドトレーナー。

• 筋肉を活性化する
• 建物の安定性と
• 固有受容覚（身体の各部位が周囲にどこにあるかの感覚）を高める
• コアの強さを鍛える

以下では、調整とバランスにおけるこれらの各要素について詳しく説明します。

筋肉を活性化します

650 個以上の筋肉があることをご存知ですか? これらの筋肉は神経系と密接に連携して働きます。たとえば、ダンベルを持ち上げる場合、脳は上腕二頭筋の筋繊維を活性化するように信号を送ります。「筋力トレーニングは、体全体の筋肉の活性化と動員を改善するのに役立ちます。活性化が促進されると、体が正しい筋肉を使って動作を行うことを学ぶため、協調性が向上します」とドリスカは説明します。

つまり、筋力トレーニングは脳と筋肉のつながりを強化し、運動効率を向上させます。体が適切なタイミングで適切な筋肉を活性化できるようになると、動きがよりスムーズになり、より協調的になります。

関節のサポートと安定性を提供

抵抗トレーニングは関節の周りの筋肉を強化し、安定性とサポートを提供するとドリスカ氏は言う。強くなった筋肉は体の足場のような働きをし、立っているとき、座っているとき、動いているときのバランスを保つのに役立つ。

固有受容感覚を高める

ドリスカ氏によると、固有受容覚とは、身体が空間内で自分の位置を感知する能力のことです。滑って転んだり、つまずいたり、階段を踏み外したりしたときに、これは非常に重要で、よりうまく自分を「支える」ことができるようになります。筋力トレーニングは、静止しているときも活発に動いているときも、バランスを保ち、身体がどこにあるのかを知るのに役立ちます。

強いコアを構築

体幹は単なる腹筋ではありません。腹筋、骨盤、腰、腰の筋肉群がコルセットのように胴体を包み込み、実質的に体全体を支えています。これらの筋肉はバランスと協調性において重要な役割を果たします。「強い体幹は、良い姿勢、安定性、バランスを保つために不可欠です。体幹の筋肉を鍛えるエクササイズを行うことで、体幹の強さが増し、バランスと協調性を高めることができます」とドリスカ氏は説明します。

筋力トレーニングを取り入れるためのヒント

筋力トレーニングには器具は必要ありません。スクワット、ランジ、デッドリフト、体幹トレーニングなどの自重トレーニングから始められるとドリスカ氏は言います。体幹の安定性に優れており、壁やベンチ、床の上で行うことができます。

自重トレーニングに慣れてきたら、徐々にトレーニングの強度を上げていきましょう。ダンベルなどのフリーウェイトを追加したり、ウエイトマシンを使い始めましょう。最初は軽い重量から始めて、筋力が向上したら徐々に重量を増やしていくことを忘れないでください。正しいフォームを学び、トレーニングの組み立て方を学べば、怪我のリスクを減らしながら結果を出すことができます。

そこで、たとえ 1 回か 2 回のセッションであっても、パーソナル トレーナーとつながることが非常に重要になります。「フィットネスの専門家に相談すると、自分のニーズや目標に合わせた筋力トレーニング プログラムをカスタマイズできます」と Doliska 氏は言います。

結論

バランスと協調性を高める一番の習慣は筋力トレーニングです。筋力トレーニングは筋肉を鍛えるだけではありません。筋力トレーニングは協調性、バランス、関節の安定性、体幹の強さを向上させます。これらはすべて、健康で動きやすい身体に欠かせません。少なくとも週に 2 回は、主要な筋肉群をターゲットにした筋力トレーニング エクササイズを行うことを目標にしましょう。