栄養士が選ぶマクドナルドの心臓に良いおすすめ商品 6 選

ファストフードが常に健康的だと主張する人は誰もいません。しかし、ピンチのときには、ドライブスルーで心臓に健康な選択肢がいくつかあります。

ファストフードの心臓に良い食事とは何でしょうか?それを知るために、栄養士に聞いてみました。外出先で簡単な食事をする場合でも、心臓に健康な軽食を探している場合でも、マクドナルドのこれらの選択肢は心臓の健康をサポートします。

マクドナルドの心臓に健康なおすすめ商品 6 選

1. エッグマックマフィン

セントルイスを拠点とする栄養士は、「朝食を簡単に済ませたい患者にいつも勧めている、心臓の健康に良いマクドナルドのお気に入りはクラシック・エッグ・マックマフィンです」と語る。ドリアン・ドス、MS、RD、LD。 「私は、ビスケットの代わりにこちらの方が好きです。脂肪分が少なく、カナディアンベーコンが入っていて、ビスケットよりも脂肪とナトリウムが少ないからです。」

この便利な小さな朝食用サンドイッチは、驚くべき 17 グラムのタンパク質、適度な 6 グラムのタンパク質を含むバランスの取れた選択肢です。、コレステロールを上昇させるトランス脂肪はゼログラムです。さらに、イングリッシュマフィンは、朝から活力を与えるエネルギー源となる炭水化物を提供します。抗酸化物質とビタミンをさらに摂取したい場合は、少量のオレンジジュースで洗い流してください。

2.マックカフェラテ

マックカフェラテには、カルシウムやカリウムなど、。通常は全乳で作りますが、スキムミルクをリクエストするとさらにヘルシーになります。いずれにしても、コップ一杯の牛乳と同じ量のタンパク質を摂取することができます。それだけでは十分ではないとしても、コーヒーは適度に摂取すると心臓の健康に良い影響を与えると考えられています。小さいサイズを維持し、追加の砂糖をスキップします。

3. フルーツ＆メープルオートミール

コレステロールを下げる成分で作られていますリンゴ、クランベリー、レーズンをトッピングしたフルーツ＆メープルオートミールは、健康的な摂取量を提供します。そして自然な甘さ、と言うジュリー・アンドリュース、MS、RDN。 「さらに、飽和脂肪とナトリウムが少ないので、心臓の健康に最適です」と彼女は付け加えた。追加の砂糖を 18 グラム減らしたい場合は、トッピングの砂糖入りクランベリー レーズンを除いたものを注文してください。

このオプションはタンパク質が少ないことに注意してください。マックカフェラテと組み合わせて、完全な食事をお楽しみください。

4. リンゴのスライス

シンプルだけど気の利いたスナックやおかず、リンゴのスライスは砂糖を加えずに自然な甘さを与えます。プラス、心臓に優しい抗酸化物質が豊富に含まれています。リンゴには水分も豊富に含まれており、健康的な血圧のサポートに役立ちます。フライドポテトやハッシュブラウンに置き換えて、食事にボリュームと栄養を加えましょう。

5. マックチキンサンドイッチ

心臓の健康を目指すなら、マクドナルドのマックチキンサンドイッチはランチやディナーに最適です。鶏肉は脂肪分の少ないタンパク質を提供し、飽和脂肪は驚くほど少ないです。さらに脂肪を減らしたい場合は、マヨネーズを省略してください。次に、リンゴのスライスとボトル入りの水または無糖のアイスティーを注文してください。

6. フィレオフィッシュ

フィレオフィッシュは、心臓の健康のために栄養学の専門家が推奨する魚の週2回分の摂取量のうちの1回分を摂取する簡単な方法です。魚は脂肪の少ないたんぱく質を提供し、、どちらも心臓血管の健康に有益です。チーズなしで頼むとさらに美味しくなります。

心臓に良いもので何を探すべきか

心臓の健康が目標の場合、ドライブスルーで何を注文するかしないかが大きな違いを生む可能性があります。

以下の中で下位のオプションを探します。

• 飽和脂肪とトランス脂肪:これらの脂肪は、レベル。それらをできるだけ少なくするために、揚げ物やハンバーガーは避けてください。
• ナトリウム：ナトリウムは血圧を上昇させる可能性があり、その結果、心臓の健康に影響を与える可能性があります。オートミールやリンゴのスライスなど、減塩のオプションを探してください。
• 追加された砂糖:天然に存在する砂糖は心臓の健康を心配するものではありませんが、アメリカ心臓協会は、砂糖の添加を女性の場合は1日最大小さじ6杯、男性の場合は最大9杯までに制限することを推奨しています。バーベキューソースやケチャップなどの調味料を控えめにし、デザートや甘い飲み物を控えることで、砂糖の添加を避けることができます。

以下の上位のオプションを探してください。

• ファイバ：繊維はコレステロールを低下させる可能性があり、これは心臓病の管理の鍵となります。しかし、マクドナルドで入手するのは難しいかもしれません。オートミールは素晴らしい選択肢です。
• 健康的な脂肪:心臓の健康ファストフード店で見つけるのは難しいかもしれません。ただし、フィッシュサンドイッチは、有益なオメガ 3 脂肪を摂取するのに役立ちます。
• リーンプロテイン：たくさんありますよ。ただし、心臓に良い脂肪分の少ないたんぱく質をより多く摂取したい場合は、チキンとフィッシュのサンドイッチをお勧めします。そして余分なチーズは省きます。

結論

マクドナルドで心臓に良いものを見つけるのは、思っているよりも簡単かもしれません。飽和脂肪、ナトリウム、カロリーが低く、たんぱく質、不飽和脂肪、繊維が豊富な品物を選ぶことで、心臓の健康の目標を損なうことなく、手早く食事を楽しむことができます。オンラインの栄養成分表をチェックすることも忘れないでください。次回のドライブスルーをより健康的にするための貴重な情報が満載です。