コレステロールを下げるのに役立つ、食物繊維たっぷりの簡単な朝食 20 品

監視を続けるコレステロールは心臓の健康維持に非常に役立ちます。悪評を買ってしまうこともありますが、コレステロールは健康に有益なビタミンやホルモンを作るのに必要であるため、私たちの体は自然にコレステロールを生成します。ただし、コレステロールの種類を考慮することが重要です。低密度リポタンパク質（LDL）のレベルが高いと、高密度リポタンパク質（HDL）は。

これらのレシピはHDLコレステロール値を上げ、LDLコレステロール値を下げることで、クリーミーなブルーベリーとピーカンのオートミールやほうれん草と目玉焼きのグレインボウルなどのおいしい朝食で、朝の始まりが楽しくなります。

クリーミーブルーベリーピーカンオートミール

この満足感のある外出先でも食べられるオートミールのレシピでは、タンパク質が豊富なギリシャヨーグルト、カリカリのピーカンナッツ、甘いベリーが完璧なヘルシーな朝食を作ります。朝は時間がありませんか? オーバーナイトオートミールのバリエーションをお試しください。

フルーツ＆ヨーグルトスムージー

写真家: モーガン・ハント・グレイズ、フードスタイリスト: ジュリアン・ヘンサリング、小道具スタイリスト: シェル・ロイスター

この簡単なフルーツスムージーのレシピに必要な材料は、ヨーグルト、フルーツジュース、冷凍フルーツの 3 つだけです。毎日フルーツを組み合わせて、飽きることのない健康的な朝食やおやつを作りましょう。

アップルパイ風オーバーナイトオーツ

写真家: ブリー・ゴールドマン、フードスタイリスト: スカイラー・マイヤーズ、小道具スタイリスト: ガブリエル・グレコ

朝にアップルパイ風のオーバーナイトオートミールを食べることほど、秋の到来を告げるのにぴったりな方法はありません。この簡単な朝食を前もって準備して保存しておけば、仕事や学校の忙しい朝にいつでも食べられます。低脂肪牛乳の代わりに乳製品以外の牛乳を使うこともできますし、オートミールに酸味を足したい場合はケフィアを試すこともできます。

ほうれん草と目玉焼きの穀物ボウル

写真家: アントニス・アキレオス、小道具スタイリスト: シェル・ロイスター、フードスタイリスト: ルース・ブラックバーン

ナッツのような味と心地よい噛みごたえのある全粒穀物である小麦の粒が、このボリュームたっぷりの朝食ボウルのレシピのベースです。食物繊維が豊富な穀物は冷凍保存に非常に適しているため、まとめて調理してサラダやボウルなどに保存しておきましょう。ほうれん草、ピーナッツ、卵をトッピングしたこのボウルは、満足のいく朝食になります。さらに辛さを増すには、砕いた赤唐辛子をふりかけます。

バナナクリームパイ風オーバーナイトオーツ

写真家: ジェニファー・コージー、フードスタイリスト: ジュリアン・ヘンサリング、小道具スタイリスト: クリスティーナ・デイリー

一日を、まるでご褒美のような朝食で始めましょう。この層状のオーバーナイトオーツは、バナナ、シナモン、バニラの風味が絶妙にブレンドされており、味を引き立てます。食べる直前に、グラハムクラッカーを砕いて添えると、この簡単な朝食にパイのような魅力が加わります。

抗炎症レモンブルーベリースムージー

写真家: モーガン・ハント・グレイズ、小道具スタイリスト: シェル・ロイスター、フードスタイリスト: ジェニファー・ウェンドルフ

この鮮やかなレモン風味のスムージーに含まれるケール、ヘンプシード、緑茶には、炎症を抑えるのに役立つ抗酸化物質がすべて含まれています。ベビーケールが手に入らない場合は、ベビーほうれん草で代用できます。バナナは自然な甘さを加えます。もう少し甘くしたい場合は、蜂蜜を少し加えるだけで十分です。

トリプルベリーブレンドオーツ

写真家: ブリー・ゴールドマン、フードスタイリスト: ローレン・マカネリー、小道具スタイリスト: ガブリエル・グレコ

オートミールはベリーとよく混ざり合い、この簡単な朝食に十分な食物繊維を供給します。ブレンドには、昔ながらのロールドオーツが最適です。柔らかくなり、液体を吸収し、料理にクリーミーで贅沢な食感を与えるからです。冷凍ベリーを使用する場合は、残りの材料を加える前に、まずブレンダーで砕いて、早めに準備してください。

抗炎症ストロベリーパッションフルーツグリーンスムージー

写真家: ステイシー・K・アレン、小道具: クリスティーナ・ブロックマン、フードスタイリスト: ジュリアン・ヘンサリング

この抗炎症スムージーは、品揃えの豊富なスーパーマーケットや自然食品店の冷凍フルーツコーナーで入手できる冷凍パッションフルーツのかけらから鮮やかなトロピカルな風味を引き出します。

キャラメルアップル風オーバーナイトオーツ

写真家: モーガン・ハント・グレイズ、小道具スタイリスト: ジョシュ・ホグル、フードスタイリスト: アマンダ・スタンフィールド

この簡単で食事の準備に便利なレシピは、キャラメルアップルの風味をすべて取り入れて朝食に取り入れます。アップルソースは、食感をクリーミーかつ軽くし、オート麦の甘酸っぱい風味とバランスを保ちます。砕いたハチミツローストピーナッツはキャラメルアップルのコーティングを模倣しますが、塩味と甘味のあるナッツならどれでもおいしくいただけます。

黒豆とチポトレのトスターダ、クレームフレッシュ添え

朝食のブリトーやウエボスランチェロスがお好きなら、クリスピーなトルティーヤの上に味付けした黒豆をのせ、その上にスクランブルエッグをのせたこのトスターダもきっと気に入っていただけるでしょう。サルサやホットソースを添えてどうぞ。

アップルシナモンミューズリー

写真家: グラント・ウェブスター、フードスタイリスト: アデリン・エヴァンス、小道具スタイリスト: ガブリエル・グレコ

ミューズリーはスイスの朝食用シリアルで、オート麦、ナッツ、種子、ドライフルーツを一晩液体に浸して柔らかくします。このバージョンには、アップルソース、アップルジュース、新鮮なアップルのトッピングからリンゴがたっぷり入っており、味に温かさを加えるためにシナモンが少し入っています。

抗炎症チェリー、ビーツ、ケールスムージー

写真家: ジェン・コージー、フードスタイリスト: ジュリアン・ヘンサリング、小道具スタイリスト: ジュリア・ベイレス

ケール、チェリー、ビーツが、この強力な抗炎症スムージーに配合されています。これら 3 つの果物と野菜には、がん、心臓病、関節炎、糖尿病など、慢性炎症に関連する病気の予防に役立つ可能性のある独自の抗炎症化合物が含まれています。

高繊維ラズベリーバニラオーバーナイトオーツ

写真家: レイチェル・マレク、フードスタイリスト: ホリー・ドリースマン

ラズベリーバニラのオーバーナイトオートミールで、健康的な一日を始めましょう。この手軽に食べられる朝食には、8 グラムの食物繊維と、健康的な消化器系をサポートするケフィア由来のプロバイオティクスが含まれています。この簡単な朝食には、甘くて新鮮なラズベリーを添えるのが一番ですが、お好みのベリーや刻んだ新鮮なフルーツでも大丈夫です。

電子レンジで作るポーチドエッグと豆の朝食

コスタリカでは、この人気の朝食の豆料理は、まだら模様の雄鶏を意味するガロピントと呼ばれ、淡い色の米の中に黒い豆が入っていることに由来しています。ここでは調理済みの大麦を使用しますが、手元に残っている調理済みの穀物なら何でも使用できます。

デーツと松の実のオーバーナイトオートミール

刻んだデーツ、蜂蜜、シナモンがオーバーナイトオーツに自然な甘さを与え、松の実が一口ごとにバランスを整えます。

イチジクとリコッタのオートミール

甘いイチジク、クリーミーなリコッタチーズ、カリカリのアーモンドが入ったこのヘルシーなオートミールレシピは、朝食にぴったりです。朝は時間がありませんか? オーバーナイトオートミールのバリエーションをお試しください。

ピーナッツバター＆チアベリージャムのイングリッシュマフィン

簡単な「ジャム」トッピングにチアシードを加えることで、この健康的な朝食レシピに心臓に良いオメガ 3 が加わります。

ココナッツマンゴーオーツ

サラ・ハース

この 5 分でできる簡単な朝食のアイデアで、プレーンなオートミールを変身させましょう。トーストしたココナッツ、バニラエキス、新鮮な (または冷凍の) マンゴーを少し加えるだけで、風味が豊かになります。ここではオートミルクを使用していますが、乳製品や他の植物由来の無糖ミルクに自由に変更することもできます。