腸に優しく食物繊維たっぷりのスナック20選

食事の間の満足感を保つためのおいしいスナックのアイデアが必要な場合は、できるだけ早くこれらのレシピを保存してください。すべてのサービングには少なくとも次のものが含まれますエネルギーを与え、満腹感を保つのに役立ちます。さらに、健康な腸内微生物叢をサポートするプロバイオティクスおよび/またはプレバイオティクス食品が詰まっています。レモンとブルーベリーのフローズンヨーグルトバイツや腸に優しいスナックミックスなどのレシピを使えば、腸のケアをしながらおやつの習慣を組み合わせるオプションがたくさんあります。

腸に優しいエナジーボール

フォトグラファー: ロビー・ロザーノ、フードスタイリスト: ジェニファー・ウェンドルフ、プロップスタイリング: クリスティーナ・ブロックマン

フィグニュートンからインスピレーションを得たこれらのエナジーボールは、オリジナルのスナックバーと同じように歯ごたえのあるイチジクが特徴です。ここでは、デーツ、アーモンドバター、繊維を強化するオーツ麦と組み合わせて、朝のスタートや午後の不振を解消するための腸の健康的なスナックを作ります。

レモンブルーベリーフローズンヨーグルトバイツ

フォトグラファー: ロビー・ロザーノ、フードスタイリスト: ジェニファー・ウェンドルフ、プロップスタイリング: クリスティーナ・ブロックマン

プロバイオティクスヨーグルトとたっぷりのプレバイオティクスブルーベリーが入ったレモンブルーベリーフローズンヨーグルトバイトは、腸を最高の状態に保つのに役立ちます。この簡単な冷凍スナックは多用途にも使えます。ブルーベリーをラズベリーやイチゴに交換すると、同じ健康上の利点がありながら、別のひねりが加えられます。

腸に優しいスナックミックス

フォトグラファー: ロビー・ロザーノ、フードスタイリスト: ジェニファー・ウェンドルフ、プロップスタイリング: クリスティーナ・ブロックマン

このカレー入りカシューナッツスナックミックスには、健康な腸の準備を整えるプレバイオティクス食品であるトーストした枝豆が含まれています。スパイスとレッドカレーペーストの組み合わせが、この持ち帰り用スナックに風味と辛さをもたらします。スパイスレベルをマイルドに保つために、レッドカレーペーストを黄色に交換できます。

カリカリローストひよこ豆

ダイアナ・チストルガ

ナッツの代わりにこの満足感のあるスナックを試してみてください。おいしい豆類はカロリーが低く、食物繊維が豊富です。

カッテージチーズスナックジャー

フォトグラファー: レイチェル・マレック、フードスタイリスト: ホリー・ドリースマン、小道具スタイリスト: ガブリエル・グレコ

このクリーミーでカリカリとしたスナックには、20 グラムのタンパク質と 5 グラムの繊維が 1 つの小さなメイソンジャーに詰め込まれています。食べる直前にひよこ豆を加えるとシャキシャキとした食感が楽しめます。すべてを 1 つの瓶に保存したい場合は、代わりに 1/4 カップの洗ったひよこ豆の缶詰を選択してください。

抗炎症エネルギーボール

フォトグラファー: ステイシー K.アレン、小道具: クリスティーナ・ブロックマン、フードスタイリスト: ローレン・オダム

チェリーガルシアのフレーバーからインスピレーションを得たこれらのチョコレートチェリーデーツエナジーボールは、グレイトフルデッドのジェリーガルシアにちなんで名付けられたベン & ジェリーズのアイスクリームフレーバーへのおいしいオマージュです。ダークチョコレートの塊とドライタルトチェリーが詰まっており、おいしいだけでなく、チェリーに含まれる炎症の抑制に役立つ栄養素であるポリフェノールも含まれています。